swallow 2022/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

swallow 基隆
ID 292922

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半馬 | 02:35:43 | 07:22/km | 第9半馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-沙鹿場

官方成績
日期	2022-12-31
成績	02:35:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'05")

00:39'05" (+06'33")

01:11'37"

10 km

(01:11'37")

00:32'32"

15 km

(01:53'19")

00:41'42" (+09'10")

01:16'32" (+04'55")

20 km

(02:28'09")

00:34'50" (+02'18")

Finish

(02:35:43)

日期: 2022-12-31 06:59 - 總爬升: 448 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2197 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'36"

(09'36")

09'36" (+03'19")

1000 / 1000

2

09'03"

(18'39")

09'03" (+02'46")

1000 / 2000

3

06'40"

(25'20")

06'40" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'54"

(32'14")

06'54" (+00'37")

1000 / 4000

5

06'52"

(39'07")

06'52" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

四年沒跑步就報到爬坡場

賽後評分: 快四年沒跑步就報到爬坡場😢
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 27.37 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'35"	00:09'35"
2	09'03"	00:18'38"
3	06'41"	00:25'19"
4	06'54"	00:32'13"
5	06'52"	00:39'05"
6	06'30"	00:45'35"
7	06'47"	00:52'22"
8	06'29"	00:58'51"
9	06'28"	01:05'19"
10	06'18"	01:11'37"
11	07'16"	01:18'53"
12	11'41"	01:30'34"
13	08'37"	01:39'11"
14	06'38"	01:45'49"
15	07'30"	01:53'19"
16	07'15"	02:00'34"
17	06'51"	02:07'25"
18	07'10"	02:14'35"
19	07'10"	02:21'45"
20	06'24"	02:28'09"
21	06'46"	02:34'55"
21.1	06'40"	02:35'41"

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