陳瑞斌 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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全馬 | 05:05:10 | 07:13/km | 第53馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	05:05:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'52")

00:33'52" (+00'34")

01:08'00"

10 km

(01:08'00")

00:34'08" (+00'50")

15 km

(01:43'36")

00:35'36" (+02'18")

01:08'54" (+00'54")

20 km

(02:16'54")

00:33'18"

25 km

(02:53'51")

00:36'57" (+03'39")

01:12'15" (+04'15")

30 km

(03:29'09")

00:35'18" (+02'00")

35 km

(04:05'32")

00:36'23" (+03'05")

01:16'34" (+08'34")

40 km

(04:45'43")

00:40'11" (+06'53")

Finish

(05:05:10)

日期: 2023-01-01 07:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2653 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'57")

1000 / 1000

2

06'36"

(13'23")

06'36" (+00'47")

1000 / 2000

3

06'51"

(20'14")

06'51" (+01'02")

1000 / 3000

4

06'35"

(26'49")

06'35" (+00'46")

1000 / 4000

5

07'01"

(33'51")

07'01" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

陳瑞斌

·

太高估自己的狀況，慘敗

賽前宣言: 用跑步迎新年

賽後評分: 無可挑剔
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 162.85 km

Mizuno R26 黑累積 : 748.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'36"	00:13'23"
3	06'52"	00:20'15"
4	06'35"	00:26'50"
5	07'02"	00:33'52"
6	06'52"	00:40'44"
7	07'21"	00:48'05"
8	06'35"	00:54'40"
9	06'43"	01:01'23"
10	06'37"	01:08'00"
11	07'25"	01:15'25"
12	06'54"	01:22'19"
13	07'19"	01:29'38"
14	07'05"	01:36'43"
15	06'53"	01:43'36"
16	07'19"	01:50'55"
17	06'50"	01:57'45"
18	06'23"	02:04'08"
19	06'28"	02:10'36"
20	06'18"	02:16'54"
21	05'55"	02:22'49"
22	05'49"	02:28'38"
23	06'42"	02:35'20"
24	11'41"	02:47'01"
25	06'50"	02:53'51"
26	06'56"	03:00'47"
27	07'23"	03:08'10"
28	06'51"	03:15'01"
29	06'51"	03:21'52"
30	07'17"	03:29'09"
31	06'47"	03:35'56"
32	06'45"	03:42'41"
33	07'39"	03:50'20"
34	07'51"	03:58'11"
35	07'21"	04:05'32"
36	07'34"	04:13'06"
37	07'35"	04:20'41"
38	08'13"	04:28'54"
39	08'31"	04:37'25"
40	08'18"	04:45'43"
41	08'17"	04:54'00"
42	09'12"	05:03'12"
42.3	06'30"	05:05'11"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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