簡伍佑 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

簡伍佑台南
ID 569318

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全馬 | 04:45:52 | 06:46/km | 第4馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:45:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'51")

00:29'51"

01:01'13"

10 km

(01:01'13")

00:31'22" (+01'31")

15 km

(01:33'05")

00:31'52" (+02'01")

01:05'00" (+03'47")

20 km

(02:06'13")

00:33'08" (+03'17")

25 km

(02:41'07")

00:34'54" (+05'03")

01:08'56" (+07'43")

30 km

(03:15'09")

00:34'02" (+04'11")

35 km

(03:50'22")

00:35'13" (+05'22")

01:11'58" (+10'45")

40 km

(04:27'07")

00:36'45" (+06'54")

Finish

(04:45:52)

日期: 2022-12-25 06:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2947 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'54")

05'43"

1000 / 2000

3

05'54"

(17'49")

05'54" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'02"

(23'51")

06'02" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'58"

(29'50")

05'58" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道平坦好跑，補給很豐富有紅豆餅，明年還要來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.14 km

Nike vapofly next% 2 累積 : 340.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

宏和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'44"	00:11'55"
3	05'55"	00:17'50"
4	06'02"	00:23'52"
5	05'59"	00:29'51"
6	06'17"	00:36'08"
7	06'13"	00:42'21"
8	06'16"	00:48'37"
9	06'18"	00:54'55"
10	06'18"	01:01'13"
11	06'49"	01:08'02"
12	06'06"	01:14'08"
13	06'17"	01:20'25"
14	06'17"	01:26'42"
15	06'23"	01:33'05"
16	07'28"	01:40'33"
17	06'12"	01:46'45"
18	06'28"	01:53'13"
19	06'30"	01:59'43"
20	06'30"	02:06'13"
21	08'02"	02:14'15"
22	06'23"	02:20'38"
23	06'31"	02:27'09"
24	06'35"	02:33'44"
25	07'23"	02:41'07"
26	06'27"	02:47'34"
27	06'28"	02:54'02"
28	08'02"	03:02'04"
29	06'31"	03:08'35"
30	06'34"	03:15'09"
31	07'26"	03:22'35"
32	06'41"	03:29'16"
33	07'43"	03:36'59"
34	06'43"	03:43'42"
35	06'40"	03:50'22"
36	08'37"	03:58'59"
37	06'53"	04:05'52"
38	06'44"	04:12'36"
39	07'43"	04:20'19"
40	06'48"	04:27'07"
41	07'41"	04:34'48"
42	08'09"	04:42'57"
42.4	06'41"	04:45'53"

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