廖銘祺 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

廖銘祺台南
ID 105957

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全馬 | 06:13:00 | 08:50/km | 第107馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	06:13:00
總名次	808 / 1309
分組名次	199 / 329
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'57")

00:37'57" (+02'42")

01:15'57"

10 km

(01:15'57")

00:38'00" (+02'45")

15 km

(01:57'49")

00:41'52" (+06'37")

01:17'07" (+01'10")

20 km

(02:33'04")

00:35'15"

25 km

(03:25'26")

00:52'22" (+17'07")

01:37'03" (+21'06")

30 km

(04:10'07")

00:44'41" (+09'26")

35 km

(05:05'58")

00:55'51" (+20'36")

01:38'01" (+22'04")

40 km

(05:48'08")

00:42'10" (+06'55")

Finish

(06:13:00)

日期: 2022-12-11 06:00 - 總爬升: 224 m - 地點: 屏東縣高樹鄉 - 天氣: 涼爽變烤肉 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3150 Cal

終於完成在自家家鄉慶祝百馬場的夢想!!

賽後評分: 特色補給水果吃到飽，賽道景色美麗，鄉民熱情加油聲不斷，EMT機動機巡完備，賽後可以洗到熱水澡!!主辦很用心舉辦，值得推薦的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.39 km

母子鱷魚第三代(右黃左淺藍)-8 累積 : 344.3 km

GPX 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	07'06"	00:15'03"
3	08'03"	00:23'06"
4	07'07"	00:30'13"
5	07'44"	00:37'57"
6	07'56"	00:45'53"
7	06'57"	00:52'50"
8	09'54"	01:02'44"
9	06'38"	01:09'22"
10	06'35"	01:15'57"
11	09'33"	01:25'30"
12	06'53"	01:32'23"
13	09'33"	01:41'56"
14	06'19"	01:48'15"
15	09'34"	01:57'49"
16	06'08"	02:03'57"
17	06'26"	02:10'23"
18	07'11"	02:17'34"
19	09'05"	02:26'39"
20	06'25"	02:33'04"
21	08'39"	02:41'43"
22	06'59"	02:48'42"
23	09'12"	02:57'54"
24	07'07"	03:05'01"
25	20'25"	03:25'26"
26	09'46"	03:35'12"
27	10'21"	03:45'33"
28	07'23"	03:52'56"
29	06'37"	03:59'33"
30	10'34"	04:10'07"
31	12'49"	04:22'56"
32	08'28"	04:31'24"
33	13'18"	04:44'42"
34	10'31"	04:55'13"
35	10'45"	05:05'58"
36	06'31"	05:12'29"
37	10'09"	05:22'38"
38	07'53"	05:30'31"
39	10'39"	05:41'10"
40	06'58"	05:48'08"
41	08'36"	05:56'44"
42	09'13"	06:05'57"
42.7	12'21"	06:14'28"

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