褚博軒 2015/11/15 訓練日誌

褚博軒新北市
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褚博軒

全馬 | 06:12:52 | 08:50/km | 第4馬

2015打造運動島蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2015-11-15
成績	06:12:52
總名次	609 / 963
分組名次	201 / 297
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48"

00:57'20"

10 km

(00:57'20")

00:30'32" (+03'44")

15 km

(01:36'12")

00:38'52" (+12'04")

01:26'52" (+29'32")

20 km

(02:24'12")

00:48'00" (+21'12")

25 km

(03:03'36")

00:39'24" (+12'36")

01:29'24" (+32'04")

30 km

(03:53'36")

00:50'00" (+23'12")

35 km

(04:50'08")

00:56'32" (+29'44")

00:00'00"

Finish

(06:12:52)

日期: 2015-11-15 06:59 - 總爬升: 938 m - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'34" (+00'26")

1004 / 1004

05'17"

(10'53")

05'18" (+00'10")

995 / 2000

05'08"

(16'01")

05'08"

1000 / 3000

05'16"

(21'17")

05'14" (+00'06")

1004 / 4005

05'39"

(26'56")

05'40" (+00'32")

997 / 5002

展開計圈分析

新北市

褚博軒

留言

大破輪.ITBS腳痛就很慘連錶都嫌我跑太久紀錄沒完整也給我停工.......讓我寫個慘字!

賽前宣言: 就給他繼續看下去!加油!

11月累積里程 : 203.59 km

ADIDAS ADIZERO BOSTON 4 WIDE 第二雙累積 : 1873.1 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Ader_Lee, Ruru 和其他 19 人說推

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觀看另 6 則留言

DakotaDe 褚大哥, 給你建議...要休跑一陣子, ITBS 沒有這麼快好, 我一月也中過, 休了一個半月

我自己處理方法是帶著護膝, 或者用彈性繃帶綁著患部, 患部塗消炎藥膏, 然後有事沒事就做伸展, 放鬆患部

這是我的經驗, 給你參考看看, 不保證喔..

2015-11-16 21:37 ·

褚博軒 DakotaDe 我打算減量跑.日數減少.改先游泳.維持肌耐力.再來賽事也明年.謝謝你的見議!

2015-11-16 23:21 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'16"	00:10'48"
3	05'08"	00:15'56"
4	05'12"	00:21'08"
5	05'40"	00:26'48"
6	05'24"	00:32'12"
7	05'44"	00:37'56"
8	05'24"	00:43'20"
9	06'32"	00:49'52"
10	07'28"	00:57'20"
11	09'24"	01:06'44"
12	06'40"	01:13'24"
13	05'24"	01:18'48"
14	07'04"	01:25'52"
15	10'20"	01:36'12"
16	11'36"	01:47'48"
17	11'16"	01:59'04"
18	08'44"	02:07'48"
19	09'04"	02:16'52"
20	07'20"	02:24'12"
21	07'32"	02:31'44"
22	06'36"	02:38'20"
23	08'20"	02:46'40"
24	07'28"	02:54'08"
25	09'28"	03:03'36"
26	10'08"	03:13'44"
27	09'32"	03:23'16"
28	08'32"	03:31'48"
29	10'52"	03:42'40"
30	10'56"	03:53'36"
31	13'16"	04:06'52"
32	10'48"	04:17'40"
33	09'48"	04:27'28"
34	11'56"	04:39'24"
35	10'44"	04:50'08"
36	14'04"	05:04'12"
37	11'12"	05:15'24"
37.5	11'49"	05:21'48"