林宗旻 2023/01/15 訓練日誌

林宗旻台中
ID 548729

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林宗旻

43.0 km | 04:46:51 | 06:40/km | 第2馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:46:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'27")

00:30'27" (+04'43")

00:56'11"

10 km

(00:56'11")

00:25'44"

15 km

(01:27'12")

00:31'01" (+05'17")

01:01'10" (+04'59")

20 km

(01:57'21")

00:30'09" (+04'25")

25 km

(02:28'28")

00:31'07" (+05'23")

01:09'27" (+13'16")

30 km

(03:06'48")

00:38'20" (+12'36")

35 km

(03:49'26")

00:42'38" (+16'54")

01:26'35" (+30'24")

40 km

(04:33'23")

00:43'57" (+18'13")

Finish

(04:46:51)

日期: 2023-01-15 06:31 - 總爬升: 800 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2707 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+02'21")

1000 / 1000

06'17"

(13'23")

06'17" (+01'33")

1000 / 2000

05'34"

(18'58")

05'34" (+00'50")

1000 / 3000

05'35"

(24'33")

05'35" (+00'51")

1000 / 4000

05'53"

(30'27")

05'53" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很棒！風景美氣溫宜人希望備水可以洗手降溫
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 156.25 km

Hoka one one rincon3-wide 累積 : 46.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 @張小弟@ 說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'18"	00:13'23"
3	05'35"	00:18'58"
4	05'35"	00:24'33"
5	05'54"	00:30'27"
6	04'46"	00:35'13"
7	05'00"	00:40'13"
8	04'44"	00:44'57"
9	05'38"	00:50'35"
10	05'36"	00:56'11"
11	05'21"	01:01'32"
12	05'51"	01:07'23"
13	05'51"	01:13'14"
14	06'12"	01:19'26"
15	07'46"	01:27'12"
16	05'27"	01:32'39"
17	05'25"	01:38'04"
18	04'45"	01:42'49"
19	06'10"	01:48'59"
20	08'22"	01:57'21"
21	08'03"	02:05'24"
22	06'17"	02:11'41"
23	06'04"	02:17'45"
24	05'53"	02:23'38"
25	04'50"	02:28'28"
26	08'49"	02:37'17"
27	07'21"	02:44'38"
28	07'28"	02:52'06"
29	07'01"	02:59'07"
30	07'41"	03:06'48"
31	06'13"	03:13'01"
32	07'30"	03:20'31"
33	08'11"	03:28'42"
34	10'38"	03:39'20"
35	10'06"	03:49'26"
36	06'48"	03:56'14"
37	09'27"	04:05'41"
38	10'09"	04:15'50"
39	08'04"	04:23'54"
40	09'29"	04:33'23"
41	06'17"	04:39'40"
42	06'49"	04:46'29"
42.1	05'17"	04:46'51"