16.0 km | 01:17:13 | 04:49/km日期: 2023-01-28 07:29 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1055 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 05'33" / 05'05" / 06'48" / 04'51" / 04'50" / 04'45" / 04'42" / 04'44" / 04'45" / 04'38" / 04'38" / 13'35" / 04'54" / 04'53" / 04'42" / 448'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+01'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'04" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'51" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'48" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'45" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'42" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'44" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'44" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'37" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'38" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'46" (+00'17") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'54" (+00'25") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'52" (+00'23") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'42" (+00'13") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'29" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'33" (+01'04") | 6 / 16006 |
2023.1.28 晨跑
這兩天又睡不好了，凌晨快3點才睡5:30就起床，睡眼惺忪的拿起手機滑了一會，這麼冷的天氣出門確實需要勇氣，只不過身體的冷可以忍，保暖做足也就過去了，話雖然這麼說，但5:30這一輪還是先pass吧，至於被遺忘的失落感就需要一點時間調適，好好想想怎麼再把熱情找回來。
在床上一直發呆到上午7點，終於還是忍不住想要出門跑一跑，室外的溫度在9～11°之間，實在沒有勇氣只穿T8短褲跟背心就出去跑步，換上了adidas的長褲，上身再套上與狼共舞的帽T，這樣看起來休閒多了。因為明天還有長明賞的六小時邀請賽，今天就輕鬆跑維持住跑感就好，話說這一屆長明賞邀請的高手太多，說不定明天還是一樣輕鬆跑看神人們表演啦。
起跑的時間是早上的7:29分，穿上帽T跑步果然是溫暖多了，只是蠢蛋如我跑了500公尺後才發現自己沒有帶水出門….甘！當下也不想再跑回家一趟，只能善用河濱公園配置的飲水台了。也許因為戴著耳機的關係影響了體感的準確度，但我知道只要跑起來有點喘大概就是4:50～5:00速之間，事後看數據也差不多是這樣，就給自己參考了。
除了沒帶水也沒有先吃過早餐再起跑，雖然帶了3條能量果膠出門，還是有點懷疑自己能不能撐得住15公里，嘴巴又渴肚子裡可以消化的庫存也不多，不得不在寶橋先做第一次補給，老天鵝啊，才跑了2公里啊。為求保險暫時將折返點設定在北新橋，怎麼樣都有10公里入袋，反正今天就是輕鬆跑步，聽音樂、看風景了。
抵達北新橋難得看見山貓的型男修帶著兒子一起來河濱運動，不巧剛好閃身過就沒打到招呼了。也許因為身體狀態還不錯，下意識的就繼續往景美國手之道前進，都忘了自己身上只帶了能量補給。開心啦，今早出門運動的人比昨天多很多，能夠打招呼的朋友也不少，尤其是巧遇跟我一樣起不了床的Elmo學妹更是開心，我一邊跑一邊左右張望的四處打招呼，其實如果沒有訓練課表的話跑步就該這麼輕鬆吧。
雖然到了今天福和橋下跑團齊聚的盛況還沒恢復，但還算有點人氣，過年這幾天辛苦在這裡幫跑者拍照的攝影師們，人潮回流這件事問你們最準吧。為了避免低血糖的狀態突然出現還是趕快跑到水岸廣場折返吧。從公館再跑回景美，回到北新橋時多了很多剛跑完課表的山貓好朋友，這個人數太多就不要一一點名啦，特別要謝謝王教授怕我跑不夠又致贈一條能量果膠給我嘿。
最後的5公里還是憑著體感慢慢凸回去，可喜的是一直到按下停錶才有一點餓的感覺，對於今早拒絕了被窩的誘惑決心出門完成16公里真的要給自己按個讚，今天的晨跑全程用了1:17:13秒，均速4:49這倒是有點意外。回家前先到大女兒打工的早餐店補血，中午再帶二女兒去做牙齒矯正的評估，剩下的時間就是整理明天長明賞要用的裝備然後出門貼肌內效貼布了。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 398.87 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'05" | 00:10'38" |
| 3 | 06'48" | 00:17'26" |
| 4 | 04'51" | 00:22'17" |
| 5 | 04'50" | 00:27'07" |
| 6 | 04'45" | 00:31'52" |
| 7 | 04'42" | 00:36'34" |
| 8 | 04'44" | 00:41'18" |
| 9 | 04'45" | 00:46'03" |
| 10 | 04'38" | 00:50'41" |
| 11 | 04'38" | 00:55'19" |
| 12 | 13'35" | 01:08'54" |
| 13 | 04'54" | 01:13'48" |
| 14 | 04'53" | 01:18'41" |
| 15 | 04'42" | 01:23'23" |
| 16.0 | 04'27" | 01:27'52" |
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