陳祖湘 2015/11/22 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 06:07:53 | 08:43/km | 第110馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	06:07:53
總名次	1720 / 2131
分組名次	578 / 698
平均速度	08:43/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'52")

00:38'52" (+05'17")

01:12'27"

10 km

(01:12'27")

00:33'35"

15 km

(01:49'26")

00:36'59" (+03'24")

01:18'04" (+05'37")

20 km

(02:30'31")

00:41'05" (+07'30")

25 km

(03:25'03")

00:54'32" (+20'57")

01:33'25" (+20'58")

30 km

(04:03'56")

00:38'53" (+05'18")

35 km

(05:00'50")

00:56'54" (+23'19")

01:38'52" (+26'25")

40 km

(05:42'48")

00:41'58" (+08'23")

Finish

(06:07:53)

日期: 2015-11-22 06:45 - 總爬升: 148 m - 地點: 屏東女中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 72 - 卡路里: 3766 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'10"

(09'10")

09'09" (+02'46")

1000 / 1000

07'20"

(16'30")

07'15" (+00'52")

1010 / 2010

08'10"

(24'40")

08'01" (+01'38")

1018 / 3028

07'34"

(32'14")

07'31" (+01'08")

1006 / 4035

06'54"

(39'08")

06'52" (+00'29")

1002 / 5037

展開計圈分析

連續第2年參加單車國道馬，雖然天氣炎熱，但主辦單位的精心策劃，服務志工的熱心服務，豐富的後勤補給，跑友的熱情參與，這一馬依舊是熱鬧非凡，享受一起歡樂的跑馬趣，這優質賽事明年當然還是要參加咩。

賽前宣言: 完賽~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 376.55 km

丫拖黑39號累積 : 1599.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳信安, Hamis Huang 和其他 14 人說推

留言

觀看另 3 則留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-11-23 14:08 ·

胡正賢(新竹瘋) 恭喜湘哥再抓一馬

2015-11-24 09:59 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	07'16"	00:16'26"
3	08'05"	00:24'31"
4	07'30"	00:32'01"
5	06'51"	00:38'52"
6	07'16"	00:46'08"
7	06'42"	00:52'50"
8	06'23"	00:59'13"
9	06'39"	01:05'52"
10	06'35"	01:12'27"
11	07'39"	01:20'06"
12	08'00"	01:28'06"
13	07'32"	01:35'38"
14	06'41"	01:42'19"
15	07'07"	01:49'26"
16	08'30"	01:57'56"
17	10'07"	02:08'03"
18	07'07"	02:15'10"
19	08'33"	02:23'43"
20	06'48"	02:30'31"
21	08'10"	02:38'41"
22	10'51"	02:49'32"
23	12'26"	03:01'58"
24	14'06"	03:16'04"
25	08'59"	03:25'03"
26	07'21"	03:32'24"
27	07'27"	03:39'51"
28	07'15"	03:47'06"
29	07'20"	03:54'26"
30	09'30"	04:03'56"
31	10'35"	04:14'31"
32	18'06"	04:32'37"
33	10'31"	04:43'08"
34	08'49"	04:51'57"
35	08'53"	05:00'50"
36	08'28"	05:09'18"
37	09'40"	05:18'58"
38	08'01"	05:26'59"
39	06'37"	05:33'36"
40	09'12"	05:42'48"
41	07'57"	05:50'45"
42	07'51"	05:58'36"
43	07'02"	06:05'38"
43.1	31'11"	06:08'04"