4.8 km | 00:18:54 | 03:55/km日期: 2015-12-03 18:32 - 地點: 成大光復 - 平均心率: 170 - 卡路里: 230 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 04'00" / 06'11" / 04'01" / 06'26" / 03'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'54" (+00'04") | 400 / 400 |
| 2 | | 04'03" (+00'13") | 400 / 800 |
| 3 | | 03'52" (+00'02") | 400 / 1200 |
| 4 | | 03'53" (+00'03") | 400 / 1600 |
| 5 | | 03'55" (+00'05") | 400 / 2000 |
| 6 | | 04'01" (+00'11") | 400 / 2400 |
| 7 | | 03'56" (+00'06") | 400 / 2800 |
| 8 | | 03'50" | 400 / 3199 |
| 9 | | 03'53" (+00'03") | 400 / 3599 |
| 10 | | 04'00" (+00'10") | 400 / 3999 |
| 11 | | 03'52" (+00'02") | 400 / 4399 |
| 12 | | 03'53" (+00'03") | 400 / 4800 |
| 13 | | 03'28" | 16 / 4816 |
自強間歇團練
課表1600x5趟(96s)
跟完3趟腳不是很OK
還是跑跑ER就好
步頻:194spm
步輻:1.33公尺
心率:174bpm
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 125.98 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'00" | 00:04'00" |
| 2 | 06'11" | 00:10'11" |
| 3 | 04'01" | 00:14'12" |
| 4 | 06'26" | 00:20'38" |
| 4.8 | 03'52" | 00:23'48" |
展開計圈分析
留言 
