徐雲寶 2023/03/05 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:44:12 | 06:44/km | 第225馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:44:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42"

01:00'48" (+00'10")

10 km

(01:00'48")

00:31'06" (+01'24")

15 km

(01:30'53")

00:30'05" (+00'23")

01:00'38"

20 km

(02:01'26")

00:30'33" (+00'51")

25 km

(02:31'31")

00:30'05" (+00'23")

01:01'15" (+00'37")

30 km

(03:02'41")

00:31'10" (+01'28")

35 km

(03:38'21")

00:35'40" (+05'58")

01:12'49" (+12'11")

40 km

(04:15'30")

00:37'09" (+07'27")

Finish

(04:44:12)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 164 m - 地點: 台中市 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2892 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'48")

1000 / 1000

05'48"

(12'01")

05'48" (+00'24")

1000 / 2000

05'54"

(17'56")

05'54" (+00'30")

1000 / 3000

05'53"

(23'49")

05'53" (+00'29")

1000 / 4000

05'53"

(29'42")

05'53" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 今年的賽道略有更改補給ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 533.00 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

最速驗光師～鄧翔鑫, 胡忠延和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'49"	00:12'01"
3	05'55"	00:17'56"
4	05'53"	00:23'49"
5	05'53"	00:29'42"
6	05'46"	00:35'28"
7	05'53"	00:41'21"
8	07'17"	00:48'38"
9	06'03"	00:54'41"
10	06'07"	01:00'48"
11	05'47"	01:06'35"
12	06'06"	01:12'41"
13	05'42"	01:18'23"
14	05'58"	01:24'21"
15	06'32"	01:30'53"
16	06'03"	01:36'56"
17	05'59"	01:42'55"
18	06'32"	01:49'27"
19	06'03"	01:55'30"
20	05'56"	02:01'26"
21	06'47"	02:08'13"
22	05'49"	02:14'02"
23	05'30"	02:19'32"
24	05'25"	02:24'57"
25	06'34"	02:31'31"
26	05'54"	02:37'25"
27	05'59"	02:43'24"
28	08'13"	02:51'37"
29	05'25"	02:57'02"
30	05'39"	03:02'41"
31	07'54"	03:10'35"
32	05'49"	03:16'24"
33	06'20"	03:22'44"
34	06'07"	03:28'51"
35	09'30"	03:38'21"
36	08'36"	03:46'57"
37	06'26"	03:53'23"
38	07'23"	04:00'46"
39	07'38"	04:08'24"
40	07'06"	04:15'30"
41	08'31"	04:24'01"
42	06'18"	04:30'19"
43	06'17"	04:36'36"
44	06'49"	04:43'25"
44.2	05'07"	04:44'12"