Alan Kuo 2015/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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10.4 km | 01:04:40 | 06:13/km

日期: 2015-12-10 19:17 - 總爬升: 123 m - 地點: 自強 - 平均心率: 158 - 卡路里: 669 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%

Pace: 06'25" / 05'24" / 05'09" / 05'12" / 05'09" / 04'55" / 05'42" / 05'38" / 06'02" / 12'34" / 06'18" /

明天休假，今天也提早下班。遛完狗後來到自強看到漢仁，阿凱，阿如，傳瑋..已經跑完在聊天了。
稍微哈拉一下，我也開始今天的課程，因為星期天還要跑曾文馬今天就改一下課表為10分藍色+25分綠色+15分藍色區。跑完後再去走三趟樓梯。
跑的時候遇到志豪和達陽又稍微小聊一下。原來達陽現在都改跑自助超馬了，真是佩服!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 451.27 km

Adidas Adizero Japan Boost 2 累積 : 883.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

阿材, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'24"	00:11'49"
3	05'09"	00:16'58"
4	05'12"	00:22'10"
5	05'09"	00:27'19"
6	04'55"	00:32'14"
7	05'42"	00:37'56"
8	05'38"	00:43'34"
9	06'02"	00:49'36"
10	12'34"	01:02'10"
10.4	06'18"	01:04'40"

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