Hank 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 雲林
ID 368006

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全馬 | 05:49:02 | 08:16/km | 第45馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	05:49:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'49")

00:33'49"

01:09'00"

10 km

(01:09'00")

00:35'11" (+01'22")

15 km

(01:43'46")

00:34'46" (+00'57")

01:12'18" (+03'18")

20 km

(02:21'18")

00:37'32" (+03'43")

25 km

(03:02'42")

00:41'24" (+07'35")

01:23'02" (+14'02")

30 km

(03:44'20")

00:41'38" (+07'49")

35 km

(04:33'32")

00:49'12" (+15'23")

01:39'30" (+30'30")

40 km

(05:23'50")

00:50'18" (+16'29")

Finish

(05:49:02)

日期: 2023-03-12 06:01 - 總爬升: 213 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3235 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'02")

1000 / 1000

2

06'37"

(12'58")

06'37" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'45"

(19'44")

06'45" (+00'27")

1000 / 3000

4

06'58"

(26'43")

06'58" (+00'40")

1000 / 4000

5

06'43"

(33'26")

06'43" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 可能因為人數少，補給比較一般。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 136.28 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'38"	00:12'59"
3	06'46"	00:19'45"
4	06'58"	00:26'43"
5	07'06"	00:33'49"
6	06'18"	00:40'07"
7	07'26"	00:47'33"
8	06'43"	00:54'16"
9	08'04"	01:02'20"
10	06'40"	01:09'00"
11	07'30"	01:16'30"
12	06'49"	01:23'19"
13	07'20"	01:30'39"
14	06'38"	01:37'17"
15	06'29"	01:43'46"
16	06'56"	01:50'42"
17	07'49"	01:58'31"
18	07'08"	02:05'39"
19	08'41"	02:14'20"
20	06'58"	02:21'18"
21	07'30"	02:28'48"
22	08'55"	02:37'43"
23	08'14"	02:45'57"
24	08'40"	02:54'37"
25	08'05"	03:02'42"
26	07'37"	03:10'19"
27	07'34"	03:17'53"
28	10'28"	03:28'21"
29	08'26"	03:36'47"
30	07'33"	03:44'20"
31	10'37"	03:54'57"
32	10'21"	04:05'18"
33	10'24"	04:15'42"
34	08'43"	04:24'25"
35	09'07"	04:33'32"
36	12'33"	04:46'05"
37	08'43"	04:54'48"
38	10'50"	05:05'38"
39	09'36"	05:15'14"
40	08'36"	05:23'50"
41	07'30"	05:31'20"
42	10'01"	05:41'21"
43.0	08'09"	05:49'24"

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朋友動態

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