airca 2015/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

airca 澳門
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5.0 km | 00:35:13 | 07:01/km

日期: 2015-12-10 19:18 - 地點: 西灣湖 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 167 - 卡路里: 262 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 82%

Pace: 07'05" / 07'09" / 06'46" / 06'56" / 06'58" / 27'16" /

基本訓練 - 配速跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 146.08 km

ASICS GT-2000 3 累積 : 319.2 km

GPX 上傳 | 8 years ago

勁精神, LAW SIU HA 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'09"	00:14'14"
3	06'46"	00:21'00"
4	06'56"	00:27'56"
5	06'58"	00:34'54"
5.1	05'43"	00:35'12"

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