楊乘倍 2023/03/12 訓練日誌

楊乘倍彰化
ID 236831

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楊乘倍

全馬 | 03:12:30 | 04:33/km | 第29馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:12:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18" (+01'18")

00:45'58" (+01'25")

10 km

(00:45'58")

00:22'40" (+00'40")

15 km

(01:08'07")

00:22'09" (+00'09")

00:44'33"

20 km

(01:30'31")

00:22'24" (+00'24")

25 km

(01:52'53")

00:22'22" (+00'22")

00:45'15" (+00'42")

30 km

(02:15'46")

00:22'53" (+00'53")

35 km

(02:37'46")

00:22'00"

00:45'04" (+00'31")

40 km

(03:00'50")

00:23'04" (+01'04")

Finish

(03:12:30)

日期: 2023-03-12 06:01 - 總爬升: 637 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2347 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'50")

1000 / 1000

04'46"

(09'36")

04'46" (+00'46")

1000 / 2000

04'39"

(14'15")

04'39" (+00'39")

1000 / 3000

04'31"

(18'47")

04'31" (+00'31")

1000 / 4000

04'29"

(23'17")

04'29" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑量不夠還是不要報比賽。回到會場大抽筋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 174.75 km

saucing 黑色累積 : 516.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

江桓丞（小江）, ChiangYu🆕♾ 和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Water man 恭喜倍哥👍

2023-03-13 11:53 ·

江桓丞（小江）神倍哥！

2023-03-14 09:22 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'47"	00:09'37"
3	04'39"	00:14'16"
4	04'32"	00:18'48"
5	04'30"	00:23'18"
6	04'33"	00:27'51"
7	04'33"	00:32'24"
8	04'32"	00:36'56"
9	04'31"	00:41'27"
10	04'31"	00:45'58"
11	04'32"	00:50'30"
12	04'30"	00:55'00"
13	04'18"	00:59'18"
14	04'27"	01:03'45"
15	04'22"	01:08'07"
16	04'41"	01:12'48"
17	04'35"	01:17'23"
18	04'40"	01:22'03"
19	04'27"	01:26'30"
20	04'01"	01:30'31"
21	04'37"	01:35'08"
22	04'27"	01:39'35"
23	04'33"	01:44'08"
24	04'27"	01:48'35"
25	04'18"	01:52'53"
26	04'15"	01:57'08"
27	04'30"	02:01'38"
28	04'47"	02:06'25"
29	04'31"	02:10'56"
30	04'50"	02:15'46"
31	04'23"	02:20'09"
32	04'20"	02:24'29"
33	04'26"	02:28'55"
34	04'26"	02:33'21"
35	04'25"	02:37'46"
36	04'39"	02:42'25"
37	04'43"	02:47'08"
38	04'34"	02:51'42"
39	04'30"	02:56'12"
40	04'38"	03:00'50"
41	04'46"	03:05'36"
42	04'50"	03:10'26"
42.4	04'45"	03:12'30"