陳昱融 2023/03/19 訓練日誌

陳昱融新北市
ID 152971

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陳昱融

全馬 | 03:18:48 | 04:42/km | 第43馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:18:48
總名次	304 / 6187
分組名次	106 / 1435
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+00'35")

00:46'40" (+00'32")

10 km

(00:46'40")

00:23'06" (+00'07")

15 km

(01:09'49")

00:23'09" (+00'10")

00:46'08"

20 km

(01:32'48")

00:22'59"

25 km

(01:55'54")

00:23'06" (+00'07")

00:46'24" (+00'16")

30 km

(02:19'12")

00:23'18" (+00'19")

35 km

(02:42'53")

00:23'41" (+00'42")

00:48'03" (+01'55")

40 km

(03:07'15")

00:24'22" (+01'23")

Finish

(03:18:48)

日期: 2023-03-19 06:30 - 地點: 萬里 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2548 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'33")

1000 / 1000

04'48"

(09'50")

04'48" (+00'20")

1000 / 2000

04'36"

(14'26")

04'36" (+00'08")

1000 / 3000

04'37"

(19'04")

04'37" (+00'09")

1000 / 4000

04'29"

(23'33")

04'29" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

第43馬-萬金石馬

賽後評分: 中規中矩！補給一如既往足夠。可惜下雨濕氣重加上折返大逆風，有點吃力！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 324.08 km

saucony axon3 黑累積 : 1288.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊富傑, 黃升明和其他 6 人說推

留言

江有閎超強👍👍

2023-03-19 16:25 ·

1 個人推

陳昱融沒有啦！剛好雨天降溫順順跑！👍

2023-03-19 17:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	02'29"	00:09'50"
3	04'36"	00:14'26"
4	04'38"	00:19'04"
5	04'30"	00:23'34"
6	04'33"	00:28'07"
7	04'37"	00:32'44"
8	04'40"	00:37'24"
9	04'36"	00:42'00"
10	04'40"	00:46'40"
11	04'40"	00:51'20"
12	04'33"	00:55'53"
13	04'40"	01:00'33"
14	04'36"	01:05'09"
15	04'40"	01:09'49"
16	04'36"	01:14'25"
17	04'40"	01:19'05"
18	04'39"	01:23'44"
19	04'31"	01:28'15"
20	04'33"	01:32'48"
21	04'31"	01:37'19"
22	04'29"	01:41'48"
23	04'40"	01:46'28"
24	04'47"	01:51'15"
25	04'39"	01:55'54"
26	04'40"	02:00'34"
27	04'42"	02:05'16"
28	04'41"	02:09'57"
29	04'38"	02:14'35"
30	04'37"	02:19'12"
31	04'44"	02:23'56"
32	04'38"	02:28'34"
33	04'35"	02:33'09"
34	04'48"	02:37'57"
35	04'56"	02:42'53"
36	04'54"	02:47'47"
37	04'55"	02:52'42"
38	04'49"	02:57'31"
39	04'50"	03:02'21"
40	04'54"	03:07'15"
41	04'52"	03:12'07"
42	05'25"	03:17'32"
42.5	02'48"	03:18'54"