陳信安 2015/12/13 訓練日誌

陳信安高雄
ID 66246

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陳信安

全馬 | 04:45:38 | 06:46/km | 第85馬

第二屆好想有個家公益路跑

官方成績
日期	2015-12-13
成績	04:45:38
總名次	366 / 887
分組名次	129 / 306
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:58'21"

10 km

(00:58'21")

00:32'04" (+05'47")

15 km

(01:29'26")

00:31'05" (+04'48")

01:01'48" (+03'27")

20 km

(02:00'09")

00:30'43" (+04'26")

25 km

(02:33'17")

00:33'08" (+06'51")

01:08'03" (+09'42")

30 km

(03:08'12")

00:34'55" (+08'38")

35 km

(03:44'48")

00:36'36" (+10'19")

01:13'18" (+14'57")

40 km

(04:21'30")

00:36'42" (+10'25")

Finish

(04:45:38)

日期: 2015-12-13 06:39 - 總爬升: 284 m - 地點: 世運主場館 - 平均心率: 95 - 卡路里: 2336 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:05'32"

(04:05'32")

06'28"

37910 / 37910

56'23"

(05:01'55")

11'59" (+05'31")

4699 / 42609

雖比第一屆時退步30幾分鐘，但以近況而言，可接受啦，畢竟多負擔了5~6公斤，想快也心有餘力不足啊！

賽前宣言: 全程跑完。

賽後評分: 能結合公益又能運動，下次還要參加。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 126.58 km

asics TJR270 累積 : 2753.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

劉育朱, 吳燕強（跑後山）和其他 236 人說推

留言

觀看另 35 則留言

JACKYHUANG 恭喜第85馬順利完賽~

2015-12-23 11:46 ·

1 個人推

陳忠寶恭喜完賽

2015-12-23 12:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'06"	00:10'15"
3	05'18"	00:15'33"
4	05'33"	00:21'06"
5	05'11"	00:26'17"
6	05'08"	00:31'25"
7	05'10"	00:36'35"
8	09'21"	00:45'56"
9	05'17"	00:51'13"
10	07'08"	00:58'21"
11	05'56"	01:04'17"
12	06'41"	01:10'58"
13	05'53"	01:16'51"
14	06'26"	01:23'17"
15	06'09"	01:29'26"
16	06'33"	01:35'59"
17	06'07"	01:42'06"
18	06'09"	01:48'15"
19	05'39"	01:53'54"
20	06'15"	02:00'09"
21	05'47"	02:05'56"
22	07'23"	02:13'19"
23	07'02"	02:20'21"
24	07'05"	02:27'26"
25	05'51"	02:33'17"
26	06'29"	02:39'46"
27	06'57"	02:46'43"
28	07'19"	02:54'02"
29	07'30"	03:01'32"
30	06'40"	03:08'12"
31	06'55"	03:15'07"
32	07'53"	03:23'00"
33	06'37"	03:29'37"
34	06'59"	03:36'36"
35	08'12"	03:44'48"
36	07'00"	03:51'48"
37	07'15"	03:59'03"
38	07'10"	04:06'13"
39	07'54"	04:14'07"
40	07'23"	04:21'30"
41	08'06"	04:29'36"
42	05'59"	04:35'35"
42.2	121'54"	05:01'55"