吳仲傑 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

吳仲傑彰化
ID 103834

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全馬 | 05:00:19 | 07:07/km | 第9馬

紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	05:00:19
總名次	436 / 760
分組名次	100 / 203
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52"

00:56'33"

10 km

(00:56'33")

00:28'41" (+00'49")

15 km

(01:25'23")

00:28'50" (+00'58")

00:59'18" (+02'45")

20 km

(01:55'51")

00:30'28" (+02'36")

25 km

(02:29'30")

00:33'39" (+05'47")

01:12'35" (+16'02")

30 km

(03:08'26")

00:38'56" (+11'04")

35 km

(03:49'18")

00:40'52" (+13'00")

01:33'53" (+37'20")

40 km

(04:42'19")

00:53'01" (+25'09")

Finish

(05:00:19)

日期: 2015-12-20 06:15 - 總爬升: 256 m - 地點: 保生盃 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3795 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'04"

(00'04")

59'37" (+54'12")

1 / 1

2

05'40"

(05'45")

05'40" (+00'15")

1000 / 1001

3

05'25"

(11'11")

05'25"

1000 / 2001

4

05'31"

(16'42")

05'31" (+00'06")

1000 / 3001

5

05'33"

(22'16")

05'33" (+00'08")

1000 / 4001

展開計圈分析

30k後爆了

賽前宣言: 這場沒跑過全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.35 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 933.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, 陳信安和其他 7 人說推

·

Eating 恭喜完賽，我大概晚你7K暴

2015-12-20 17:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'26"	00:11'12"
3	05'32"	00:16'44"
4	05'33"	00:22'17"
5	05'35"	00:27'52"
6	05'40"	00:33'32"
7	05'38"	00:39'10"
8	05'43"	00:44'53"
9	05'48"	00:50'41"
10	05'52"	00:56'33"
11	05'51"	01:02'24"
12	05'33"	01:07'57"
13	05'39"	01:13'36"
14	05'43"	01:19'19"
15	06'04"	01:25'23"
16	06'09"	01:31'32"
17	05'54"	01:37'26"
18	05'55"	01:43'21"
19	06'15"	01:49'36"
20	06'15"	01:55'51"
21	06'06"	02:01'57"
22	06'39"	02:08'36"
23	06'33"	02:15'09"
24	07'38"	02:22'47"
25	06'43"	02:29'30"
26	06'28"	02:35'58"
27	07'48"	02:43'46"
28	07'37"	02:51'23"
29	07'59"	02:59'22"
30	09'04"	03:08'26"
31	08'01"	03:16'27"
32	07'28"	03:23'55"
33	08'47"	03:32'42"
34	08'22"	03:41'04"
35	08'14"	03:49'18"
36	08'24"	03:57'42"
37	11'09"	04:08'51"
38	10'48"	04:19'39"
39	11'25"	04:31'04"
40	11'15"	04:42'19"
41	10'11"	04:52'30"
42.0	08'22"	05:00'43"

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