Thomas 2023/04/09 訓練日誌

Thomas 台北市
ID 676255

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Thomas

全馬 | 05:08:18 | 07:18/km | 第3馬

2023 第24屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-04-09
成績	05:08:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'55")

00:35'55" (+08'02")

01:13'48" (+15'25")

10 km

(01:13'48")

00:37'53" (+10'00")

15 km

(01:44'18")

00:30'30" (+02'37")

00:58'23"

20 km

(02:12'11")

00:27'53"

25 km

(02:47'33")

00:35'22" (+07'29")

01:25'39" (+27'16")

30 km

(03:37'50")

00:50'17" (+22'24")

35 km

(04:18'38")

00:40'48" (+12'55")

01:15'52" (+17'29")

40 km

(04:53'42")

00:35'04" (+07'11")

Finish

(05:08:18)

日期: 2023-04-09 06:00 - 總爬升: 1186 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2387 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+02'02")

1000 / 1000

07'22"

(14'41")

07'22" (+02'06")

1000 / 2000

06'51"

(21'32")

06'51" (+01'35")

1000 / 3000

06'52"

(28'24")

06'52" (+01'36")

1000 / 4000

07'30"

(35'55")

07'30" (+02'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 爆累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 180.01 km

mizuno rider 25 累積 : 308.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Lily Lee 和 Hsu PoMin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'23"	00:14'41"
3	06'51"	00:21'32"
4	06'52"	00:28'24"
5	07'31"	00:35'55"
6	06'58"	00:42'53"
7	07'23"	00:50'16"
8	07'55"	00:58'11"
9	08'00"	01:06'11"
10	07'37"	01:13'48"
11	07'12"	01:21'00"
12	06'18"	01:27'18"
13	05'38"	01:32'56"
14	05'36"	01:38'32"
15	05'46"	01:44'18"
16	05'29"	01:49'47"
17	05'32"	01:55'19"
18	05'49"	02:01'08"
19	05'16"	02:06'24"
20	05'47"	02:12'11"
21	06'06"	02:18'17"
22	06'14"	02:24'31"
23	06'57"	02:31'28"
24	08'07"	02:39'35"
25	07'58"	02:47'33"
26	08'40"	02:56'13"
27	08'29"	03:04'42"
28	10'39"	03:15'21"
29	11'28"	03:26'49"
30	11'01"	03:37'50"
31	10'50"	03:48'40"
32	08'42"	03:57'22"
33	07'19"	04:04'41"
34	06'50"	04:11'31"
35	07'07"	04:18'38"
36	06'41"	04:25'19"
37	07'22"	04:32'41"
38	07'32"	04:40'13"
39	06'46"	04:46'59"
40	06'43"	04:53'42"
41	06'12"	04:59'54"
42	05'46"	05:05'40"
42.5	04'51"	05:08'18"