張小杰 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

張小杰新北市
ID 675828

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146.1 km | 08:59:07 | 16.3 km/h

日期: 2023-04-16 06:35 - 總爬升: 847 m - 平均心率: 115 - 踏頻: 72 - 卡路里: 2978 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

43'16"

(43'16")

27.91

20000 / 20000

2

43'13"

(01:26'30")

27.91

20000 / 40000

3

01:20'45"

(02:47'15")

14.88 (-13.03)

20000 / 60000

4

01:26'04"

(04:13'20")

13.95 (-13.95)

20000 / 80000

5

51'37"

(05:04'58")

23.38 (-4.53)

20000 / 100000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 627.53 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.2	-0.9 %
2	23.4	2.4 %
3	33.3	-2.0 %
4	35.6	-2.5 %
5	39.1	-1.1 %
6	37.1	-1.4 %
7	36.7	-0.3 %
8	34.6	1.6 %
9	34.0	1.7 %
10	23.4	4.8 %
11	19.1	3.3 %
12	19.6	-3.6 %
13	48.6	-3.4 %
14	35.0	2.2 %
15	24.3	-1.7 %
16	17.1	1.8 %
17	27.1	1.0 %
18	27.1	2.0 %
19	40.0	-1.7 %
20	22.9	3.1 %
21	16.6	3.9 %
22	13.1	5.5 %
23	27.7	-1.2 %
24	40.4	-3.1 %
25	27.1	-2.9 %
26	38.7	-2.9 %
27	15.9	4.5 %
28	37.1	-2.7 %
29	26.9	-0.4 %
30	31.9	2.0 %
31	33.3	-1.0 %
32	33.3	-0.2 %
33	34.0	-0.6 %
34	29.5	1.8 %
35	32.7	-1.4 %
36	33.6	1.0 %
37	33.0	1.2 %
38	34.0	-0.6 %
39	34.6	-1.0 %
40	33.6	1.8 %
41	20.3	3.5 %
42	20.9	2.4 %
43	41.4	-3.1 %
44	42.4	-2.7 %
45	34.6	-0.1 %
46	31.3	1.2 %
47	28.1	-0.6 %
48	32.1	-0.2 %
49	28.1	-0.8 %
50	30.3	1.5 %
51	35.3	1.0 %
52	31.0	1.0 %
53	32.1	1.8 %
54	24.5	-1.2 %
55	2.0	1.6 %
56	21.7	3.3 %
57	12.1	5.2 %
58	10.2	6.2 %
59	12.9	4.1 %
60	14.2	4.1 %
61	10.7	4.4 %
62	18.8	3.9 %
63	22.4	4.4 %
64	15.1	4.4 %
65	8.7	3.1 %
66	22.6	4.4 %
67	1.7	3.0 %
68	24.2	4.7 %
69	31.9	-2.4 %
70	34.3	-2.8 %
71	35.3	-3.8 %
72	32.1	-2.2 %
73	23.2	3.2 %
74	35.3	-2.8 %
75	36.4	-2.4 %
76	36.4	-3.8 %
77	31.6	-1.2 %
78	33.0	-1.3 %
79	32.7	-0.8 %
80	26.1	1.8 %
81	23.8	-2.2 %
82	34.6	-5.1 %
83	33.3	-4.9 %
84	15.9	-4.1 %
85	42.4	-4.3 %
86	39.1	-4.2 %
87	14.0	-2.2 %
88	26.3	-1.5 %
89	15.1	1.2 %
90	20.1	1.8 %
91	27.3	2.6 %
92	24.3	2.8 %
93	31.0	-3.0 %
94	31.6	-1.9 %
95	32.1	1.0 %
96	33.0	-1.0 %
97	27.5	2.0 %
98	18.2	5.1 %
99	12.6	4.7 %
100	20.9	-4.8 %
101	46.8	-6.0 %
102	20.6	4.0 %
103	17.9	3.6 %
104	14.5	4.4 %
105	16.0	3.4 %
106	3.4	3.0 %
107	30.0	-2.9 %
108	39.6	-3.1 %
109	34.3	-3.1 %
110	36.7	-3.4 %
111	31.6	2.1 %
112	43.4	-3.4 %
113	43.9	-1.8 %
114	31.6	2.2 %
115	39.1	-2.7 %
116	39.6	-0.9 %
117	6.6	-0.8 %
118	2.2	2.2 %
119	1.6	-0.7 %
120	31.9	-0.8 %
121	32.7	-1.0 %
122	28.8	-0.4 %
123	29.8	-0.2 %
124	29.3	-0.9 %
125	29.0	-0.8 %
126	25.5	2.3 %
127	25.7	-2.7 %
128	33.6	-0.8 %
129	36.0	-0.6 %
130	21.3	4.8 %
131	18.0	4.1 %
132	22.8	2.4 %
133	21.3	3.1 %
134	21.4	1.8 %
135	41.4	-3.5 %
136	36.0	-1.6 %
137	25.0	-5.1 %
138	5.7	-0.8 %
139	1.3	3.2 %
140	34.3	-0.7 %
141	34.0	2.2 %
142	36.7	-0.9 %
143	36.4	-0.4 %
144	35.0	1.7 %
145	39.6	-0.9 %
146	28.1	-1.1 %
146.1	11.1	1.0 %

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