20151230 宵夜團團練
今早上班感冒快虛脫了~晚上來吃吃暖暖身看會不會比較快好
掌廚清源哥預定上菜菜單為暖身4圈+400間歇 15趟 84S(清源哥配速真是穩的神準!!)沒超車真的都是84S
今日改大跨步降步頻壓心律跑還不錯不會很喘...只是大腿肌還是太弱了
菜單結束陪Allen緩跑叫我示範給他看....一示範不遠處股四頭肌兩邊大抽筋..暈倒........
今天謝謝你們~~有人一起跑一起練真的很開心XD
菜單如下:
400間歇X15趟
跑___休
84s__101s
84s__91s
84s__97s
84s__103s
83s__89s
84s__94s
84s__101s
81s__103s
83s__87s
83s__95s
83s__103s
82s__95s
81s__103s
77s__97s
72s