二頭 槓鈴慢彎舉/寬(25kg/8)*4 槓鈴慢彎舉/窄(20kg/8)*4 反握槓鈴慢彎(15kg/12)*4 三頭 史密斯機槓鈴窄推(40kg/12)*4 椅面雙槓上撐(40kg/10)*4 仰臥啞鈴三頭肌伸展(24kg/12)*4
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