Ci-Hong Lian 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:47:28 | 04:43/km

日期: 2023-04-16 07:11 - 地點: 國中操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 171 - 卡路里: 649 Cal - 總步數: 8266 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

Pace: 04'10" / 04'22" / 04'22" / 04'24" / 04'30" / 04'58" / 05'00" / 05'09" / 05'20" / 05'03" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'10"

(04'10")

04'09"

1002 / 1002

178 / 134

2

04'22"

(08'32")

04'21" (+00'12")

1002 / 2004

180 / 127

3

04'22"

(12'54")

04'21" (+00'12")

1000 / 3004

178 / 128

4

04'25"

(17'19")

04'23" (+00'14")

1003 / 4008

175 / 129

5

04'33"

(21'52")

04'32" (+00'23")

1002 / 5011

174 / 126

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

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彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

今天5K就爆掉了，努力跑完菜單🏃‍♂️

該減肥一下嚕

＃耐熱訓練
＃持續努力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 110.33 km

美津濃 MIZUNO-WAVE SKY 6 J1GC220254-一般楦-28.5寸累積 : 1090.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

澤陳, Mark 和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

Mark 熱是跑者天敵

2023-04-18 19:30 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian M大早安!!自己練不夠也是真的!!!哈哈哈~

2023-04-19 07:36 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'22"	00:08'32"
3	04'22"	00:12'54"
4	04'24"	00:17'18"
5	04'30"	00:21'48"
6	04'58"	00:26'46"
7	05'00"	00:31'46"
8	05'09"	00:36'55"
9	05'20"	00:42'15"
10	05'03"	00:47'18"
10.0	06'24"	00:47'28"

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