謝秉宏 2015/12/12 訓練日誌

謝秉宏台北市
ID 3754

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謝秉宏

全馬 | 04:40:09 | 06:38/km | 第75馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	04:40:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33" (+03'20")

00:57'22" (+00'23")

10 km

(00:57'22")

00:27'49" (+01'36")

15 km

(01:23'35")

00:26'13"

00:56'59"

20 km

(01:54'21")

00:30'46" (+04'33")

25 km

(02:25'07")

00:30'46" (+04'33")

01:08'27" (+11'28")

30 km

(03:02'48")

00:37'41" (+11'28")

35 km

(03:42'18")

00:39'30" (+13'17")

01:15'35" (+18'36")

40 km

(04:18'23")

00:36'05" (+09'52")

Finish

(04:40:09)

日期: 2015-12-12 06:34 - 總爬升: 579 m - 平均心率: 65 - 卡路里: 3681 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

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2015.12.12《第七十五馬：世外桃園馬拉松》

距離：42KM
時間：4h40m09s
總爬升：900m

成功再下一馬～YA～😃

這次破四又失敗了...兩小時跑了20k，結果後面右腳腳踝又緊緊了...結果遇到老兵，再次謝謝老兵後面一起跑回來～感激！

今天遇到好多朋友，忽然覺得穿這衣服好處多多，增加彼此認出的機會！幸會幸會～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.39 km

MIZUNO Spacer AR4 - 紅累積 : 1024.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

史長志, 鐘和其他 6 人說推

留言

別偷懶⋯ 恭喜完賽唷！

2015-12-14 11:48 ·

1 個人推

謝秉宏也恭喜別偷懶兄順利完賽啊~~

2015-12-15 14:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'36"	00:12'39"
3	06'05"	00:18'44"
4	05'25"	00:24'09"
5	05'24"	00:29'33"
6	05'17"	00:34'50"
7	06'29"	00:41'19"
8	05'18"	00:46'37"
9	05'30"	00:52'07"
10	05'15"	00:57'22"
11	04'42"	01:02'04"
12	05'00"	01:07'04"
13	05'09"	01:12'13"
14	05'27"	01:17'40"
15	05'55"	01:23'35"
16	05'43"	01:29'18"
17	07'26"	01:36'44"
18	06'14"	01:42'58"
19	05'40"	01:48'38"
20	05'43"	01:54'21"
21	05'56"	02:00'17"
22	05'49"	02:06'06"
23	06'06"	02:12'12"
24	06'41"	02:18'53"
25	06'14"	02:25'07"
26	07'19"	02:32'26"
27	09'28"	02:41'54"
28	07'45"	02:49'39"
29	06'36"	02:56'15"
30	06'33"	03:02'48"
31	06'15"	03:09'03"
32	06'11"	03:15'14"
33	07'19"	03:22'33"
34	10'18"	03:32'51"
35	09'27"	03:42'18"
36	07'19"	03:49'37"
37	07'31"	03:57'08"
38	06'34"	04:03'42"
39	07'00"	04:10'42"
40	07'41"	04:18'23"
41	07'37"	04:26'00"
42	07'16"	04:33'16"
43	06'47"	04:40'03"
42.8	-1'-50"	04:40'29"