吳東山 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

吳東山台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:48:08 | 05:07/km | 第8半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-彰化場

官方成績
日期	2023-04-23
成績	01:48:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04"

00:48'52"

10 km

(00:48'52")

00:24'48" (+00'44")

15 km

(01:15'32")

00:26'40" (+02'36")

00:52'59" (+04'07")

20 km

(01:41'51")

00:26'19" (+02'15")

Finish

(01:48:08)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 133 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1021 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28"

1000 / 1000

2

04'38"

(09'07")

04'38" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'55"

(14'02")

04'55" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'00")

04'58" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'05"

(24'06")

05'05" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 不錯完賽還有冰棒可吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 437.39 km

母子鱷魚 Y拖跟上來累積 : 1825.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

婉瑜💖, 智源和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'40"	00:09'05"
3	04'55"	00:14'00"
4	04'59"	00:18'59"
5	05'05"	00:24'04"
6	05'11"	00:29'15"
7	04'52"	00:34'07"
8	04'51"	00:38'58"
9	05'01"	00:43'59"
10	04'53"	00:48'52"
11	05'28"	00:54'20"
12	05'11"	00:59'31"
13	05'20"	01:04'51"
14	05'20"	01:10'11"
15	05'21"	01:15'32"
16	05'22"	01:20'54"
17	05'13"	01:26'07"
18	05'21"	01:31'28"
19	05'14"	01:36'42"
20	05'09"	01:41'51"
21	04'53"	01:46'44"
21.3	04'35"	01:48'18"

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