何崇賢 2023/04/23 訓練日誌

何崇賢高雄
ID 306835

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何崇賢

恭喜破PB

半馬 | 01:28:54 | 04:12/km | 第7半馬

2023 RUN FOR FUTURE 第三屆順發x港都公益路跑

官方成績
日期	2023-04-23
成績	01:28:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'35")

00:21'35" (+00'16")

00:43'01"

10 km

(00:43'01")

00:21'26" (+00'07")

15 km

(01:04'20")

00:21'19"

00:43'08" (+00'07")

20 km

(01:26'09")

00:21'49" (+00'30")

Finish

(01:28:54)

日期: 2023-04-23 06:20 - 地點: 高雄世運主場館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1182 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'08")

1000 / 1000

04'09"

(08'26")

04'09" (+00'01")

1000 / 2000

04'20"

(12'47")

04'20" (+00'12")

1000 / 3000

04'18"

(17'05")

04'18" (+00'10")

1000 / 4000

04'29"

(21'35")

04'29" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑得比上個月全馬的21K還慢！ㄟ害⋯

賽後評分: 補給普普，15K折返後路線安排不OK！而且總距離還差500公尺(~_~;) 明年路線如果再一樣，還是報10K好了，至少距離是夠的！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 322.45 km

ASICS METASPEED SKY 累積 : 1402.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳達鈴, 郭雅婷和其他 1 人說推

留言

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何崇賢

2023-04-23 08:40 ·

陳達鈴已經狠快了
恭喜高速完賽

2023-05-03 19:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'10"	00:08'26"
3	04'21"	00:12'47"
4	04'19"	00:17'06"
5	04'29"	00:21'35"
6	04'10"	00:25'45"
7	04'15"	00:30'00"
8	04'09"	00:34'09"
9	04'22"	00:38'31"
10	04'30"	00:43'01"
11	04'16"	00:47'17"
12	04'19"	00:51'36"
13	04'11"	00:55'47"
14	04'22"	01:00'09"
15	04'11"	01:04'20"
16	04'21"	01:08'41"
17	04'14"	01:12'55"
18	04'21"	01:17'16"
19	04'21"	01:21'37"
20	04'32"	01:26'09"
20.6	04'40"	01:28'54"