小夏(Han-Lin.Yang) 2016/01/06 訓練日誌

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

4.4 km | 00:24:50 | 05:35/km

日期: 2016-01-06 19:08 - 地點: 中興大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 320 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

Pace: 06'11" / 05'33" / 05'08" / 05'42" / 05'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'03")

1000 / 1000

05'33"

(11'44")

05'33" (+00'26")

1000 / 2000

05'07"

(16'51")

05'07"

1000 / 3000

05'41"

(22'33")

05'41" (+00'34")

1000 / 4000

02'17"

(24'50")

05'07"

447 / 4447

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想到這禮拜天有路跑比賽
趁下班前打了通電話
約了以前的同學一起慢跑

由於一段時間沒跑的緣故
衝了一下速度看有沒有掉速
所幸輕鬆寫意跑完這近5K
速度上面也拉出5分速的高速

這真是令我感到開心又高興
也十足的相信這禮拜的大雪山一定沒問題

哈哈...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 38.93 km

HEROES 黃色累積 : 356.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, FENG 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'33"	00:11'44"
3	05'08"	00:16'52"
4	05'42"	00:22'34"
4.4	05'06"	00:24'51"

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成績 : 03:46:01

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