Hung-Chia Liao 2016/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

Hung-Chia Liao 台中
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9.1 km | 00:48:59 | 05:24/km

日期: 2016-01-10 05:51 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 33 - 卡路里: 800 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

Pace: 05'11" / 05'25" / 05'15" / 05'19" / 05'12" / 05'12" / 05'39" / 05'38" / 75'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

46'28"

(46'28")

05'22"

8658 / 8658

2

01'31"

(47'59")

05'33" (+00'11")

272 / 8930

基本訓練，慢慢跑~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 62.19 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 2247.5 km

XT 上傳 | 8 years ago

Kent Hong （見成）, Hui-yu Kao 和其他 34 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'25"	00:10'36"
3	05'15"	00:15'51"
4	05'19"	00:21'10"
5	05'12"	00:26'22"
6	05'12"	00:31'34"
7	05'39"	00:37'13"
8	05'38"	00:42'51"
8.9	05'54"	00:47'59"

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成績 : 01:07:05

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