Alan Kuo 2016/01/17 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Alan Kuo

26.5 km | 02:52:46 | 06:31/km

日期: 2016-01-17 07:39 - 總爬升: 453 m - 地點: 新化大坑-龍崎 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1509 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

Pace: 06'54" / 06'14" / 06'03" / 06'22" / 07'10" / 08'04" / 06'12" / 05'56" / 07'15" / 05'31" / 06'37" / 06'04" / 05'29" / 07'20" / 06'56" / 06'07" / 06'17" / 07'16" / 07'07" / 07'08" / 07'02" / 05'35" / 05'45" / 06'10" / 06'20" / 06'58" / 05'41" /

台南

Alan Kuo

留言

台南

Alan Kuo

留言

原本和忠憲要跑烏山因為下雨取締。
想睡又睡不著，7點時看沒下雨就出門來跑跑。
順便測試一下鎮西堡要穿的裝備，也來感受體驗一下跑坡路的節奏。
以前每次遇到上坡都是用走的，這次試著放小步伐，慢慢龜上去,似乎也不錯..18K跑到烏樹林的陡坡時，左側小腿有點要抽筋，於是再放慢，小走緩和一下就克服了。167 spm,91cm,142bpm

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 295.55 km

NIKE ZOOM SPEED RIVAL 累積 : 810.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

蔚藍天空, 吳小軒和其他 22 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Alan Kuo 哈, 感謝永遠的祝福...鎮西堡超馬的天氣,不曉得是否會更改或是延期...反正到時候就看狀況, 狀況不好,就提早結束,當作去看風景,一切以安全為重!

2016-01-21 16:48 ·

1 個人推

吳小軒 ^^ 那先預祝順利完成喔!!!希望天氣別太糟糕了~平安小心加油~~

2016-01-22 22:49 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'14"	00:13'08"
3	06'03"	00:19'11"
4	06'22"	00:25'33"
5	07'10"	00:32'43"
6	08'04"	00:40'47"
7	06'12"	00:46'59"
8	05'56"	00:52'55"
9	07'15"	01:00'10"
10	05'31"	01:05'41"
11	06'37"	01:12'18"
12	06'04"	01:18'22"
13	05'29"	01:23'51"
14	07'20"	01:31'11"
15	06'56"	01:38'07"
16	06'07"	01:44'14"
17	06'17"	01:50'31"
18	07'16"	01:57'47"
19	07'07"	02:04'54"
20	07'08"	02:12'02"
21	07'02"	02:19'04"
22	05'35"	02:24'39"
23	05'45"	02:30'24"
24	06'10"	02:36'34"
25	06'20"	02:42'54"
26	06'58"	02:49'52"
26.5	05'38"	02:52'46"