李欣治 2016/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

李欣治新竹
ID 4102

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全馬 | 06:21:20 | 09:02/km | 第58馬

2016新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	06:21:20
總名次	1324 / 1794
分組名次	324 / 413
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02"

01:17'21"

10 km

(01:17'21")

00:41'19" (+05'17")

15 km

(01:59'04")

00:41'43" (+05'41")

01:22'29" (+05'08")

20 km

(02:39'50")

00:40'46" (+04'44")

25 km

(03:18'44")

00:38'54" (+02'52")

01:25'28" (+08'07")

30 km

(04:05'18")

00:46'34" (+10'32")

35 km

(04:53'55")

00:48'37" (+12'35")

01:43'44" (+26'23")

40 km

(05:49'02")

00:55'07" (+19'05")

Finish

(06:21:20)

日期: 2016-01-31 06:02 - 總爬升: 611 m - 地點: 新社高中 - 天氣: G - 平均心率: 99 - 卡路里: 3417 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'24"

(14'24")

07'08" (+01'14")

2016 / 2016

2

13'25"

(27'49")

06'40" (+00'46")

2011 / 4028

3

16'01"

(43'50")

07'55" (+02'01")

2019 / 6047

4

15'03"

(58'53")

07'28" (+01'34")

2012 / 8059

5

18'53"

(01:17'46")

09'22" (+03'28")

2013 / 10072

展開計圈分析

第58馬，2個月沒跑果然是不行的，還好天氣不錯，恭喜阿信完成百馬

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 73.65 km

XT 上傳 | 8 years ago

胡淑琍, 揪ㄞ水和其他 24 人說推

·

這是我恭喜完賽

2016-02-02 16:25 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	06'26"	00:14'18"
3	06'28"	00:20'46"
4	06'52"	00:27'38"
5	08'24"	00:36'02"
6	07'32"	00:43'34"
7	08'04"	00:51'38"
8	06'51"	00:58'29"
9	07'32"	01:06'01"
10	11'20"	01:17'21"
11	06'05"	01:23'26"
12	05'47"	01:29'13"
13	07'00"	01:36'13"
14	11'45"	01:47'58"
15	11'06"	01:59'04"
16	12'49"	02:11'53"
17	06'11"	02:18'04"
18	07'16"	02:25'20"
19	07'01"	02:32'21"
20	07'29"	02:39'50"
21	07'59"	02:47'49"
22	06'37"	02:54'26"
23	08'18"	03:02'44"
24	07'40"	03:10'24"
25	08'20"	03:18'44"
26	07'37"	03:26'21"
27	10'13"	03:36'34"
28	08'35"	03:45'09"
29	08'55"	03:54'04"
30	11'14"	04:05'18"
31	09'37"	04:14'55"
32	08'01"	04:22'56"
33	10'38"	04:33'34"
34	09'17"	04:42'51"
35	11'04"	04:53'55"
36	08'37"	05:02'32"
37	12'57"	05:15'29"
38	12'27"	05:27'56"
39	10'35"	05:38'31"
40	10'31"	05:49'02"
41	11'22"	06:00'24"
42	10'51"	06:11'15"
43	09'56"	06:21'11"
42.6	00'-31"	06:21'23"

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朋友動態

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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