7.2 km | 00:39:26 | 05:28/km日期: 2016-02-18 20:01 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 回溫了 - 卡路里: 363 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 90%
Pace: 03'39" / 07'16" / 06'57" / 03'48" / 06'44" / 06'31" / 03'48" / 03'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'39" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'48" (+00'09") | 373 / 1373 |
| 3 | | 52'47" (+49'08") | 70 / 1443 |
| 4 | | 03'53" (+00'14") | 1347 / 2790 |
| 5 | | 31'49" (+28'10") | 106 / 2897 |
| 6 | | 03'50" (+00'11") | 1370 / 4268 |
| 7 | | 26'24" (+22'45") | 128 / 4396 |
| 8 | | 03'47" (+00'08") | 1359 / 5756 |
| 9 | | 28'44" (+25'05") | 105 / 5862 |
| 10 | | 03'51" (+00'12") | 1321 / 7183 |
| 11 | | 03'39" | 13 / 7196 |
#人人跑步課_20160218
［本日課程］
3. 根據自己目前的最大攝氧量跑 tempo run 1200公尺*5趟，每趟之間休息3分鐘。
--> 5趟的時間：5:05 / 5:15 / 5:16 / 5:10 / 5:06 (前4趟跑第三跑道，第5趟跑第一跑道)
2月累積里程 :
295.81 km 
ASICS亞瑟士 2015 虎走寬楦版 TARTHERZEAL 3 (wide) 累積 :
2172.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'39" | 00:03'39" |
| 2 | 07'16" | 00:10'55" |
| 3 | 06'57" | 00:17'52" |
| 4 | 03'48" | 00:21'40" |
| 5 | 06'44" | 00:28'24" |
| 6 | 06'31" | 00:34'55" |
| 7 | 03'48" | 00:38'43" |
| 7.2 | 03'44" | 00:39'27" |
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