Gavin 2016/02/18 訓練日誌

Gavin 台北市
ID 77064

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Gavin

8.1 km | 00:34:54 | 04:18/km

日期: 2016-02-18 22:21 - 平均心率: 155 - 卡路里: 547 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

Pace: 04'20" / 07'26" / 09'28" / 08'23" / 08'24" / 08'01" / 07'37" / 07'16" / 03'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'39"

(01'39")

04'11" (+01'21")

397 / 397

01'43"

(03'23")

04'16" (+01'26")

403 / 801

01'03"

(04'26")

04'21" (+01'31")

242 / 1043

00'05"

(04'32")

06'20" (+03'30")

15 / 1058

01'40"

(06'12")

04'09" (+01'19")

400 / 1459

展開計圈分析

課表:
1000m 變速跑 (前2圈400m均速、後200m加速) × 8, R 3' 走200m回起點
A: 4’18”
P 400m / 104”, 後200m / 50”

暖身 2K
100", 103", 58", R3'
100", 106"9, 53"9, R5'
103"2, 108"2, 45", R5'
104"1, 104"3, 53", R4'30"
105"6, 105"9, 52"5, R3'30"
103"6, 107"2, 51"8, R3'
104"4, 104"7, 51"9, R3'
104"8, 105"6, 43"8
緩和 2K

一開始配速混亂，起伏很大，從第四趟開始才比較穩定
第二趟跑完感覺腹部疼痛，就先延長了休息時間
最後幾趟再逐漸恢復課表的休息時間

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 170.59 km

asics GEL-NIMBUS 17-SW 累積 : 714.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

tang, Apo 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	07'26"	00:11'46"
3	09'28"	00:21'14"
4	08'23"	00:29'37"
5	08'24"	00:38'01"
6	08'01"	00:46'02"
7	07'37"	00:53'39"
8	07'16"	01:00'55"
8.1	03'13"	01:01'15"