Carl 2023/07/02 訓練日誌 | Marathon's World

Carl 台中
ID 739253

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:52:26 | 05:19/km | 第1半馬

2023 雲林半程馬拉松-雲遊四海

官方成績
日期	2023-07-02
成績	01:52:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20"

00:50'15"

10 km

(00:50'15")

00:25'55" (+01'35")

15 km

(01:16'47")

00:26'32" (+02'12")

00:54'48" (+04'33")

20 km

(01:45'03")

00:28'16" (+03'56")

Finish

(01:52:26)

日期: 2023-07-02 06:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1440 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

2

04'42"

(09'16")

04'42" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'58"

(14'14")

04'58" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'08"

(19'23")

05'08" (+00'35")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'20")

04'56" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利無傷完賽！

賽後評分: 天氣很熱跑得很累，補給站多夠用！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 134.99 km

NIKE QUEST5 累積 : 1264.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

梁惟喬說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'43"	00:09'16"
3	04'58"	00:14'14"
4	05'09"	00:19'23"
5	04'57"	00:24'20"
6	05'05"	00:29'25"
7	05'20"	00:34'45"
8	05'16"	00:40'01"
9	05'05"	00:45'06"
10	05'09"	00:50'15"
11	05'20"	00:55'35"
12	05'24"	01:00'59"
13	05'26"	01:06'25"
14	05'08"	01:11'33"
15	05'14"	01:16'47"
16	05'16"	01:22'03"
17	05'25"	01:27'28"
18	05'23"	01:32'51"
19	06'52"	01:39'43"
20	05'20"	01:45'03"
21	05'48"	01:50'51"
21.4	04'23"	01:52'26"

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成績 : 01:07:05

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