Paking Kuo 2016/02/21 訓練日誌

Paking Kuo 台南
ID 62575

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Paking Kuo

全馬 | 03:17:21 | 04:40/km | 第13馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	03:17:21
總名次	149 / 6037
分組名次	40 / 1910
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'21")

00:21'21"

00:43'00"

10 km

(00:43'00")

00:21'39" (+00'18")

15 km

(01:05'16")

00:22'16" (+00'55")

00:44'53" (+01'53")

20 km

(01:27'53")

00:22'37" (+01'16")

25 km

(01:50'22")

00:22'29" (+01'08")

00:46'12" (+03'12")

30 km

(02:14'05")

00:23'43" (+02'22")

35 km

(02:37'58")

00:23'53" (+02'32")

00:49'21" (+06'21")

40 km

(03:03'26")

00:25'28" (+04'07")

Finish

(03:17:21)

日期: 2016-02-21 06:22 - 平均心率: 181 - 卡路里: 3596 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

台南

Paking Kuo

21K環潭路

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Paking Kuo

37K高雄大學

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Paking Kuo

27K右昌街德民路口

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Paking Kuo

25K軍校路

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心得有空再補上來......

賽前宣言: 期待...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 304.36 km

Brooks Pure Connect 3 累積 : 306.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

黃麟勝, ROGER CHEN 和其他 16 人說推

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觀看另 4 則留言

吳小軒恭喜破PB完賽好厲害的郭大哥^^ 讚啦~

2016-02-23 11:30 ·

黃麟勝強大......恭喜高速完賽啊！！

2016-03-19 11:59 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'11"	00:08'40"
3	04'11"	00:12'51"
4	04'16"	00:17'07"
5	04'14"	00:21'21"
6	04'04"	00:25'25"
7	04'22"	00:29'47"
8	04'37"	00:34'24"
9	04'16"	00:38'40"
10	04'20"	00:43'00"
11	04'54"	00:47'54"
12	04'08"	00:52'02"
13	04'21"	00:56'23"
14	04'26"	01:00'49"
15	04'27"	01:05'16"
16	04'27"	01:09'43"
17	04'28"	01:14'11"
18	04'35"	01:18'46"
19	04'36"	01:23'22"
20	04'31"	01:27'53"
21	04'28"	01:32'21"
22	04'26"	01:36'47"
23	04'35"	01:41'22"
24	04'25"	01:45'47"
25	04'35"	01:50'22"
26	04'44"	01:55'06"
27	04'22"	01:59'28"
28	05'05"	02:04'33"
29	04'43"	02:09'16"
30	04'49"	02:14'05"
31	04'52"	02:18'57"
32	04'39"	02:23'36"
33	04'49"	02:28'25"
34	04'48"	02:33'13"
35	04'45"	02:37'58"
36	05'03"	02:43'01"
37	05'04"	02:48'05"
38	05'06"	02:53'11"
39	05'17"	02:58'28"
40	04'58"	03:03'26"
41	04'57"	03:08'23"
42	05'00"	03:13'23"
42.6	07'04"	03:17'22"