曾立中 2016/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

曾立中宜蘭
ID 112214

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10.3 km | 00:57:18 | 05:33/km

日期: 2016-02-28 22:29 - 地點: 烏石港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 81 - 卡路里: 786 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

Pace: 05'10" / 05'29" / 05'24" / 05'43" / 05'32" / 05'34" / 05'24" / 05'36" / 05'49" / 05'42" / 06'10" /

一個打掉重練的概念~~過去幾年的功力,附諸流水了!下星期的雙溪櫻花馬,不知還能跑嗎?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 44.02 km

DIADORA DAMR9213(5) 累積 : 737.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

衝浪小子-RUN希望, 阿部俊-RUN希望和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'29"	00:10'39"
3	05'24"	00:16'03"
4	05'43"	00:21'46"
5	05'32"	00:27'18"
6	05'34"	00:32'52"
7	05'24"	00:38'16"
8	05'36"	00:43'52"
9	05'49"	00:49'41"
10	05'42"	00:55'23"
10.3	06'10"	00:57'18"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

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10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

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10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

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2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km