rongjyh(阿志) 2016/02/29 訓練日誌

rongjyh(阿志) 高雄
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rongjyh(阿志)

全馬 | 06:45:34 | 09:36/km | 第33馬

2016 第一屆千人夾腳拖馬拉松

官方成績
日期	2016-02-29
成績	06:45:34
總名次	465 / 552
分組名次	432 / 510
平均速度	09:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'15")

00:36'15" (+00'03")

01:12'27"

10 km

(01:12'27")

00:36'12"

15 km

(01:51'35")

00:39'08" (+02'56")

01:21'55" (+09'28")

20 km

(02:34'22")

00:42'47" (+06'35")

25 km

(03:21'23")

00:47'01" (+10'49")

01:34'54" (+22'27")

30 km

(04:09'16")

00:47'53" (+11'41")

35 km

(05:04'36")

00:55'20" (+19'08")

01:52'18" (+39'51")

40 km

(06:01'34")

00:56'58" (+20'46")

Finish

(06:45:34)

日期: 2016-02-29 06:59 - 總爬升: 273 m - 地點: 新竹青草湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 6314 Cal - 總步數: 49698 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'29"

(07'29")

07'24" (+00'36")

1010 / 1010

164 / 81

07'57"

(15'26")

07'52" (+01'04")

1009 / 2019

145 / 87

06'53"

(22'19")

06'48"

1009 / 3029

166 / 88

07'00"

(29'19")

06'56" (+00'08")

1009 / 4038

158 / 90

07'00"

(36'19")

06'55" (+00'07")

1010 / 5049

166 / 86

展開計圈分析

07'01"

(43'20")

07'00" (+00'12")

1002 / 6051

153 / 93

07'04"

(50'24")

07'03" (+00'15")

1000 / 7051

164 / 86

07'21"

(57'45")

07'17" (+00'29")

1009 / 8060

154 / 88

07'01"

(01:04'46")

06'58" (+00'10")

1005 / 9065

165 / 86

07'44"

(01:12'30")

07'41" (+00'53")

1005 / 10071

147 / 88

07'19"

(01:19'49")

07'17" (+00'29")

1004 / 11075

157 / 87

07'50"

(01:27'39")

07'49" (+01'01")

1000 / 12076

143 / 89

08'01"

(01:35'40")

07'59" (+01'11")

1003 / 13079

146 / 85

08'02"

(01:43'42")

08'00" (+01'12")

1003 / 14083

140 / 88

07'56"

(01:51'38")

07'55" (+01'07")

1001 / 15084

139 / 90

08'23"

(02:00'01")

08'21" (+01'33")

1002 / 16086

136 / 87

08'11"

(02:08'12")

08'07" (+01'19")

1007 / 17094

139 / 88

08'46"

(02:16'58")

08'44" (+01'56")

1002 / 18097

135 / 84

08'31"

(02:25'29")

08'29" (+01'41")

1002 / 19099

138 / 84

08'57"

(02:34'26")

08'56" (+02'08")

1001 / 20100

128 / 86

08'41"

(02:43'07")

08'39" (+01'51")

1002 / 21103

137 / 83

10'32"

(02:53'39")

10'29" (+03'41")

1003 / 22107

109 / 87

09'11"

(03:02'50")

09'08" (+02'20")

1003 / 23111

125 / 86

10'09"

(03:12'59")

10'07" (+03'19")

1002 / 24114

119 / 83

08'32"

(03:21'31")

08'31" (+01'43")

1000 / 25114

136 / 85

09'34"

(03:31'05")

09'32" (+02'44")

1001 / 26116

124 / 83

09'26"

(03:40'31")

09'25" (+02'37")

1001 / 27117

125 / 84

09'32"

(03:50'03")

09'30" (+02'42")

1002 / 28120

125 / 83

09'06"

(03:59'09")

09'02" (+02'14")

1006 / 29127

124 / 88

10'26"

(04:09'35")

10'23" (+03'35")

1004 / 30132

111 / 86

11'04"

(04:20'39")

11'00" (+04'12")

1004 / 31136

105 / 86

11'49"

(04:32'28")

11'46" (+04'58")

1004 / 32140

99 / 85

10'17"

(04:42'45")

10'16" (+03'28")

1000 / 33141

102 / 95

11'12"

(04:53'57")

11'08" (+04'20")

1005 / 34146

102 / 87

11'01"

(05:04'58")

10'55" (+04'07")

1008 / 35155

92 / 98

11'34"

(05:16'32")

11'30" (+04'42")

1004 / 36159

89 / 97

10'25"

(05:26'57")

10'23" (+03'35")

1003 / 37163

91 / 104

11'57"

(05:38'54")

11'52" (+05'04")

1005 / 38168

92 / 90

11'52"

(05:50'46")

11'47" (+04'59")

1006 / 39175

101 / 83

11'44"

(06:02'30")

11'39" (+04'51")

1005 / 40181

94 / 91

11'19"

(06:13'49")

11'17" (+04'29")

1002 / 41183

97 / 90

12'55"

(06:26'44")

12'51" (+06'03")

1005 / 42188

93 / 83

14'03"

(06:40'47")

13'57" (+07'09")

1006 / 43195

89 / 79

高雄

rongjyh(阿志)

留言

第四場穿Y拖跑,
這星期腳痛尚未完全好,
起初只能先試試看狀況,
能完賽就好.
繞了22圈青草湖到最後還真的很膩.
距離43.4K.

賽前宣言: 拖支驚世馬回來.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 176.52 km

母子鱷魚-橘1 累積 : 1276.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

sunway, ～～和其他 28 人說推

留言

觀看另 7 則留言

～～志兄～恭喜完賽！

2016-03-03 22:21 ·

1 個人推

rongjyh(阿志) 感謝小馬哥, 小師大.

2016-03-07 09:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'53"	00:15'22"
3	06'57"	00:22'19"
4	06'55"	00:29'14"
5	07'01"	00:36'15"
6	07'05"	00:43'20"
7	07'04"	00:50'24"
8	07'17"	00:57'41"
9	07'01"	01:04'42"
10	07'45"	01:12'27"
11	07'18"	01:19'45"
12	07'54"	01:27'39"
13	07'58"	01:35'37"
14	08'00"	01:43'37"
15	07'58"	01:51'35"
16	08'22"	01:59'57"
17	08'07"	02:08'04"
18	08'50"	02:16'54"
19	08'31"	02:25'25"
20	08'57"	02:34'22"
21	08'37"	02:42'59"
22	10'32"	02:53'31"
23	09'11"	03:02'42"
24	10'08"	03:12'50"
25	08'33"	03:21'23"
26	09'34"	03:30'57"
27	09'25"	03:40'22"
28	09'32"	03:49'54"
29	08'55"	03:58'49"
30	10'27"	04:09'16"
31	11'04"	04:20'20"
32	11'50"	04:32'10"
33	10'22"	04:42'32"
34	11'09"	04:53'41"
35	10'55"	05:04'36"
36	11'38"	05:16'14"
37	10'26"	05:26'40"
38	11'57"	05:38'37"
39	11'51"	05:50'28"
40	11'06"	06:01'34"
41	11'58"	06:13'32"
42	12'46"	06:26'18"
43	14'05"	06:40'23"
43.4	14'11"	06:45'47"