漩漩 2016/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

漩漩新竹
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全馬 | 06:05:03 | 08:39/km | 第12馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	06:05:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'47")

00:42'47" (+08'30")

01:25'25" (+06'56")

10 km

(01:25'25")

00:42'38" (+08'21")

15 km

(01:59'42")

00:34'17"

01:18'29"

20 km

(02:43'54")

00:44'12" (+09'55")

25 km

(03:27'20")

00:43'26" (+09'09")

01:34'16" (+15'47")

30 km

(04:18'10")

00:50'50" (+16'33")

35 km

(05:03'52")

00:45'42" (+11'25")

01:22'43" (+04'14")

40 km

(05:40'53")

00:37'01" (+02'44")

Finish

(06:05:03)

日期: 2016-03-06 08:32 - 總爬升: 895 m - 天氣: 很熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1835 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'55"

(07'55")

07'55" (+01'47")

1000 / 1000

2

06'48"

(14'43")

06'48" (+00'40")

1000 / 2000

3

08'00"

(22'44")

08'00" (+01'52")

1000 / 3000

4

10'39"

(33'23")

10'39" (+04'31")

1000 / 4000

5

09'22"

(42'46")

09'22" (+03'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

漩漩

Apo 和朱信璁說推

·

好累

賽前宣言: 準備硬化

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 198.13 km

ASICS GEL-NIMBUS 17-D 累積 : 815.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

, 薛榮吉（跑後山）和其他 38 人說推

·

觀看另 8 則留言

漩漩謝謝大家鼓勵賀喜，還好平安回來順利完賽！

2016-03-06 22:40 ·

1 個人推

古戲（東瘋）賀勵害！恭喜順利完賽！

2016-03-07 06:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	06'47"	00:14'44"
3	08'01"	00:22'45"
4	10'39"	00:33'24"
5	09'23"	00:42'47"
6	08'14"	00:51'01"
7	09'06"	01:00'07"
8	09'24"	01:09'31"
9	07'40"	01:17'11"
10	08'14"	01:25'25"
11	06'09"	01:31'34"
12	06'51"	01:38'25"
13	07'55"	01:46'20"
14	06'37"	01:52'57"
15	06'45"	01:59'42"
16	09'09"	02:08'51"
17	08'48"	02:17'39"
18	09'05"	02:26'44"
19	08'21"	02:35'05"
20	08'49"	02:43'54"
21	07'34"	02:51'28"
22	08'38"	03:00'06"
23	10'06"	03:10'12"
24	06'59"	03:17'11"
25	10'09"	03:27'20"
26	07'35"	03:34'55"
27	09'17"	03:44'12"
28	11'44"	03:55'56"
29	11'34"	04:07'30"
30	10'40"	04:18'10"
31	10'01"	04:28'11"
32	10'28"	04:38'39"
33	06'38"	04:45'17"
34	07'30"	04:52'47"
35	11'05"	05:03'52"
36	08'01"	05:11'53"
37	07'42"	05:19'35"
38	06'49"	05:26'24"
39	08'06"	05:34'30"
40	06'23"	05:40'53"
41	07'48"	05:48'41"
42	06'16"	05:54'57"
43	06'40"	06:01'37"
43.5	07'22"	06:05'04"

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10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

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