谷將 2016/03/06 訓練日誌

谷將新北市
ID 11494

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谷將

全馬 | 04:44:31 | 06:44/km | 第13馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	04:44:31
總名次	496 / 4962
分組名次	94 / 687
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'26")

00:37'26" (+09'52")

01:10'53" (+10'13")

10 km

(01:10'53")

00:33'27" (+05'53")

15 km

(01:38'27")

00:27'34"

01:00'40"

20 km

(02:11'33")

00:33'06" (+05'32")

25 km

(02:42'46")

00:31'13" (+03'39")

01:00'44" (+00'04")

30 km

(03:12'17")

00:29'31" (+01'57")

35 km

(03:58'01")

00:45'44" (+18'10")

01:17'04" (+16'24")

40 km

(04:29'21")

00:31'20" (+03'46")

Finish

(04:44:31)

日期: 2016-03-06 08:30 - 總爬升: 900 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 4425 Cal - 總步數: 47101 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

50'46"

(50'46")

07'14" (+01'14")

7005 / 7005

170 / 80

42'29"

(01:33'15")

06'03" (+00'03")

7005 / 14010

178 / 92

44'53"

(02:18'08")

06'24" (+00'24")

7006 / 21017

173 / 90

42'08"

(03:00'16")

06'00"

7006 / 28024

176 / 94

57'54"

(03:58'10")

08'16" (+02'16")

7000 / 35024

132 / 90

展開計圈分析

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谷將

她初馬獻給雙溪櫻花成績還不錯5H10Min

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雙溪櫻花馬跑過的人都稱它為雙膝硬化馬

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起跑點準備出發

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這路線真的太硬，前10K爬坡，後10K上下起伏爬升，折返後到30K已經爆掉失速，幸好到這經過幾個上下起伏後，就一路下坡到終點，總共花4:47:53秒完賽XD。

賽前宣言: 加強克服挑戰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 218.88 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

林進輝, DakotaDe 和其他 8 人說推

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EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2016-03-07 19:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	06'32"	00:14'47"
3	07'18"	00:22'05"
4	08'02"	00:30'07"
5	07'19"	00:37'26"
6	06'25"	00:43'51"
7	06'51"	00:50'42"
8	07'12"	00:57'54"
9	06'06"	01:04'00"
10	06'53"	01:10'53"
11	05'09"	01:16'02"
12	05'44"	01:21'46"
13	05'58"	01:27'44"
14	05'27"	01:33'11"
15	05'16"	01:38'27"
16	06'27"	01:44'54"
17	07'04"	01:51'58"
18	06'20"	01:58'18"
19	05'50"	02:04'08"
20	07'25"	02:11'33"
21	06'29"	02:18'02"
22	05'42"	02:23'44"
23	06'43"	02:30'27"
24	05'47"	02:36'14"
25	06'32"	02:42'46"
26	05'40"	02:48'26"
27	05'25"	02:53'51"
28	06'16"	03:00'07"
29	05'05"	03:05'12"
30	07'05"	03:12'17"
31	07'01"	03:19'18"
32	11'42"	03:31'00"
33	08'38"	03:39'38"
34	09'14"	03:48'52"
35	09'09"	03:58'01"
36	07'03"	04:05'04"
37	05'24"	04:10'28"
38	06'33"	04:17'01"
39	06'58"	04:23'59"
40	05'22"	04:29'21"
41	05'53"	04:35'14"
42	05'11"	04:40'25"
43	06'20"	04:46'45"
43.0	217'56"	04:47'53"