JSOW 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

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22.5 km | --:--:-- | --:-- | 第9半馬

2016 SKECHERS RUN前所未有路跑賽

官方成績
日期	2016-03-13
成績	-- : --
總名次	126 / 1769
分組名次	39 / 409
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29"

00:46'44"

10 km

(00:46'44")

00:24'15" (+01'46")

15 km

(01:12'45")

00:26'01" (+03'32")

00:52'30" (+05'46")

20 km

(01:39'14")

00:26'29" (+04'00")

Finish

()

日期: 2016-03-13 06:29 - 地點: 臺北市大佳河濱公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1073 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'10"

(04'10")

04'10"

1000 / 1000

04'24"

(08'34")

04'24" (+00'14")

1000 / 2000

04'33"

(13'08")

04'33" (+00'23")

1000 / 3000

04'36"

(17'44")

04'36" (+00'26")

1000 / 4000

04'45"

(22'29")

04'45" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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10K就爆掉！全靠意志力撐回終點！

賽前宣言: 1H45分完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 137.14 km

Saucony Fastwitch-7 紅色累積 : 282.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張秀雲, Wright Yen 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'25"	00:08'35"
3	04'33"	00:13'08"
4	04'36"	00:17'44"
5	04'45"	00:22'29"
6	04'45"	00:27'14"
7	04'43"	00:31'57"
8	04'54"	00:36'51"
9	04'56"	00:41'47"
10	04'57"	00:46'44"
11	05'01"	00:51'45"
12	05'19"	00:57'04"
13	05'06"	01:02'10"
14	05'13"	01:07'23"
15	05'22"	01:12'45"
16	05'01"	01:17'46"
17	05'12"	01:22'58"
18	05'19"	01:28'17"
19	05'23"	01:33'40"
20	05'34"	01:39'14"
21	05'09"	01:44'23"
22	05'22"	01:49'45"
22.2	05'17"	01:50'49"