Jon Li 阿雄 2023/08/17 訓練日誌 | Marathon's World

Jon Li 阿雄桃園
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11.3 km | 01:10:37 | 06:14/km

日期: 2023-08-17 20:10 - 地點: 家裡1F折返跑 - 平均心率: 109 - 卡路里: 610 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'38" (+00'29")

1001 / 1001

2

06'22"

(13'01")

06'21" (+00'12")

1001 / 2003

3

06'14"

(19'15")

06'13" (+00'04")

1001 / 3005

4

06'14"

(25'29")

06'13" (+00'04")

1001 / 4007

5

06'14"

(31'43")

06'13" (+00'04")

1001 / 5009

展開計圈分析

返家後才準備出門跑步就下大雨，本想騎車到橋下跑，不過老婆點醒我說，你就在家裡跑一跑就好，所以就改在家自主練習，只是手錶室內運動模式，抓不到脈搏訊號是無法記錄里程，再重新在二F陽台試抓一下室外GPS，檢視脈搏訊號才有動作，在室內跑3K左右外面雨就變小了，還是硬著頭皮在家跑11K多（室內運動模式，速度和里程就僅供參考），而公子昨天和今天都休息，希望明晚不要下雨了，讓公子能完成最起碼的基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 338.68 km

母子鱷跟上來螢光綠38號累積 : 1631.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

王澤豪🇹🇼, 陳孫文和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)

配速 (/km)

時間 (累計時間)

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