鄭凱元 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

鄭凱元桃園
ID 33482

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:51:08 | 06:53/km | 第1馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:51:08
總名次	2380 / 5957
分組名次	394 / 1098
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'48")

00:34'48" (+03'03")

01:07'22" (+02'20")

10 km

(01:07'22")

00:32'34" (+00'49")

15 km

(01:39'07")

00:31'45"

01:05'02"

20 km

(02:12'24")

00:33'17" (+01'32")

25 km

(02:45'37")

00:33'13" (+01'28")

01:07'29" (+02'27")

30 km

(03:19'53")

00:34'16" (+02'31")

35 km

(03:56'48")

00:36'55" (+05'10")

01:14'42" (+09'40")

40 km

(04:34'35")

00:37'47" (+06'02")

Finish

(04:51:08)

日期: 2016-03-20 06:34 - 總爬升: 389 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 74 - 卡路里: 3665 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'26"

(02'26")

06'59" (+01'11")

347 / 347

2

11'58"

(14'24")

07'11" (+01'23")

1665 / 2013

3

07'06"

(21'30")

07'06" (+01'18")

998 / 3011

4

06'55"

(28'25")

06'53" (+01'05")

1004 / 4016

5

06'30"

(34'55")

06'29" (+00'41")

1002 / 5018

展開計圈分析

初馬達成！！

賽前宣言: 終於，初馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.97 km

ASICS GEL-NIMBUS 17 （遺失）累積 : 530.7 km

XT 上傳 | 8 years ago

chichi, 朱仔和其他 26 人說推

·

觀看另 3 則留言

鄭凱元謝謝！！^___^

2016-03-21 11:21 ·

陳忠寶恭喜順利完賽

2016-03-21 12:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'14"	00:10'14"
2	04'05"	00:14'19"
3	07'07"	00:21'26"
4	06'55"	00:28'21"
5	06'27"	00:34'48"
6	06'50"	00:41'38"
7	06'45"	00:48'23"
8	06'24"	00:54'47"
9	06'16"	01:01'03"
10	06'19"	01:07'22"
11	06'49"	01:14'11"
12	06'05"	01:20'16"
13	06'38"	01:26'54"
14	06'07"	01:33'01"
15	06'06"	01:39'07"
16	06'43"	01:45'50"
17	06'06"	01:51'56"
18	08'35"	02:00'31"
19	05'49"	02:06'20"
20	06'04"	02:12'24"
21	06'59"	02:19'23"
22	06'32"	02:25'55"
23	06'33"	02:32'28"
24	06'51"	02:39'19"
25	06'18"	02:45'37"
26	07'34"	02:53'11"
27	06'23"	02:59'34"
28	06'17"	03:05'51"
29	07'42"	03:13'33"
30	06'20"	03:19'53"
31	09'12"	03:29'05"
32	06'18"	03:35'23"
33	07'36"	03:42'59"
34	06'36"	03:49'35"
35	07'13"	03:56'48"
36	07'40"	04:04'28"
37	09'49"	04:14'17"
38	07'05"	04:21'22"
39	06'38"	04:28'00"
40	06'35"	04:34'35"
41	06'34"	04:41'09"
42	08'12"	04:49'21"
42.4	05'27"	04:51'16"

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