綠茶 2013/07/27 訓練日誌

綠茶桃園
ID 9774

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綠茶

恭喜破PB

全馬 | 03:51:46 | 05:29/km | 第4馬

『臺灣至善盃』光橋夜跑全國馬拉松競賽

官方成績
日期	2013-07-27
成績	03:51:46
總名次	- / -
分組名次	51 / -
平均速度	05:29/km

官方證書

綠茶

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15" (+03'20")

01:00'23" (+04'17")

10 km

(01:00'23")

00:29'08" (+01'13")

15 km

(01:28'34")

00:28'11" (+00'16")

00:56'06"

20 km

(01:56'29")

00:27'55"

25 km

(02:24'53")

00:28'24" (+00'29")

00:56'58" (+00'52")

30 km

(02:53'27")

00:28'34" (+00'39")

35 km

(03:24'00")

00:30'33" (+02'38")

00:58'31" (+02'25")

40 km

(03:51'58")

00:27'58" (+00'03")

Finish

(03:51:46)

日期: 2013-07-27 17:01 - 平均心率: 114 - 卡路里: 2317 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'28" (+01'20")

1001 / 1001

06'16"

(12'45")

06'10" (+01'02")

1014 / 2016

06'17"

(19'02")

06'12" (+01'04")

1013 / 3030

06'03"

(25'05")

06'01" (+00'53")

1005 / 4035

06'24"

(31'29")

06'19" (+01'11")

1010 / 5045

展開計圈分析

桃園

綠茶

看這張就知道我們輕鬆跑〜

留言

桃園

綠茶

模仿關家招牌姿勢〜

留言

比賽前狀況不怎麼好？
因前晚大陸親友來台自助旅遊接機與吃飯喝酒
當天上午又帶他們去台北逛逛之後
深感疲憊！
當下對這場比賽有點恐慌！
真怕跑不完～親友給我鼓勵！
於是跟妹妹借摩托車
從台北１０１騎到大會會場
一度迷航於中永和一帶
還好遇見一樣騎機車的跑友
一路尾隨不來的及到達會場
與信評、燒麵大、小美以、W妹以及Ian大等等碰面
開跑時與燒麵兄、信評一起出發
本秉持慢慢跑已完賽為原則
但在第一個折返點前面遇見好多認識的跑友
已經折返是乎有點差距
於是到１０～３０公里加速跑
跑到第３０公里前掌有點不舒服
放慢速一直跑
從３６公里之後把注意力放在跑姿上
之後一路以五分半速跑回終點

賽前宣言: 期盼４小時１５分拿下這隻馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 214.08 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 519.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

youbunshi, 曾翊祐和其他 104 人說推

留言

觀看另 40 則留言

Matthew 恭喜完賽

2013-07-30 01:04 ·

Wendell 恭喜完賽~~

2013-07-31 11:35 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'12"	00:12'41"
3	06'12"	00:18'53"
4	06'02"	00:24'55"
5	06'20"	00:31'15"
6	05'57"	00:37'12"
7	05'40"	00:42'52"
8	05'51"	00:48'43"
9	05'38"	00:54'21"
10	06'02"	01:00'23"
11	05'24"	01:05'47"
12	05'37"	01:11'24"
13	06'04"	01:17'28"
14	05'24"	01:22'52"
15	05'42"	01:28'34"
16	06'36"	01:35'10"
17	05'26"	01:40'36"
18	05'10"	01:45'46"
19	05'07"	01:50'53"
20	05'36"	01:56'29"
21	05'27"	02:01'56"
22	05'49"	02:07'45"
23	05'39"	02:13'24"
24	05'43"	02:19'07"
25	05'46"	02:24'53"
26	05'43"	02:30'36"
27	05'41"	02:36'17"
28	06'02"	02:42'19"
29	05'20"	02:47'39"
30	05'48"	02:53'27"
31	05'58"	02:59'25"
32	06'00"	03:05'25"
33	06'15"	03:11'40"
34	06'30"	03:18'10"
35	05'50"	03:24'00"
36	06'08"	03:30'08"
37	05'34"	03:35'42"
38	05'35"	03:41'17"
39	05'29"	03:46'46"
40	05'12"	03:51'58"
39.7	00'-18"	03:52'04"