Aceif 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Aceif 台北市
ID 5331

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:48:08 | 05:24/km | 第31馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:48:08
總名次	459 / 5957
分組名次	195 / 2049
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01" (+02'40")

00:53'49" (+02'42")

10 km

(00:53'49")

00:25'48" (+00'27")

15 km

(01:19'35")

00:25'46" (+00'25")

00:51'07"

20 km

(01:44'56")

00:25'21"

25 km

(02:11'24")

00:26'28" (+01'07")

00:54'04" (+02'57")

30 km

(02:39'00")

00:27'36" (+02'15")

35 km

(03:06'51")

00:27'51" (+02'30")

00:56'09" (+05'02")

40 km

(03:35'09")

00:28'18" (+02'57")

Finish

(03:48:08)

日期: 2016-03-20 06:33 - 總爬升: 372 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 陰 - 平均心率: 52 - 卡路里: 2384 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

破PB啦~

賽前宣言: 中籤啦~

賽後評分: 分區起跑的設置希望可以再加強...每區的長度應該要再長一點，不然根本擠不下啊...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 144.66 km

Mizuno Sayonara 2 累積 : 1136.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

🐷丸子探險趣🍡, 小童和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'18"	00:09'18"
2	03'07"	00:12'25"
3	05'23"	00:17'48"
4	05'16"	00:23'04"
5	04'57"	00:28'01"
6	05'07"	00:33'08"
7	05'22"	00:38'30"
8	05'00"	00:43'30"
9	05'06"	00:48'36"
10	05'13"	00:53'49"
11	05'12"	00:59'01"
12	05'11"	01:04'12"
13	05'08"	01:09'20"
14	05'07"	01:14'27"
15	05'08"	01:19'35"
16	05'09"	01:24'44"
17	05'06"	01:29'50"
18	05'04"	01:34'54"
19	05'04"	01:39'58"
20	04'58"	01:44'56"
21	05'11"	01:50'07"
22	05'06"	01:55'13"
23	05'20"	02:00'33"
24	05'28"	02:06'01"
25	05'23"	02:11'24"
26	05'37"	02:17'01"
27	05'23"	02:22'24"
28	05'40"	02:28'04"
29	05'31"	02:33'35"
30	05'25"	02:39'00"
31	05'43"	02:44'43"
32	05'26"	02:50'09"
33	05'22"	02:55'31"
34	05'32"	03:01'03"
35	05'48"	03:06'51"
36	05'40"	03:12'31"
37	05'44"	03:18'15"
38	05'27"	03:23'42"
39	05'37"	03:29'19"
40	05'50"	03:35'09"
41	11'29"	03:46'38"
42	00'02"	03:46'40"
42.2	09'47"	03:48'11"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km