徐雲寶 2023/09/16 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:31:46 | 07:51/km | 第248馬

慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	05:31:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11" (+00'44")

01:03'38"

10 km

(01:03'38")

00:31'27"

15 km

(01:38'15")

00:34'37" (+03'10")

01:09'24" (+05'46")

20 km

(02:13'02")

00:34'47" (+03'20")

25 km

(03:05'52")

00:52'50" (+21'23")

01:32'33" (+28'55")

30 km

(03:45'35")

00:39'43" (+08'16")

35 km

(04:30'48")

00:45'13" (+13'46")

01:21'33" (+17'55")

40 km

(05:07'08")

00:36'20" (+04'53")

Finish

(05:31:46)

日期: 2023-09-16 06:31 - 總爬升: 567 m - 地點: 湖口營區 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2608 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'01")

1000 / 1000

06'22"

(13'00")

06'22" (+00'45")

1000 / 2000

06'32"

(19'33")

06'32" (+00'55")

1000 / 3000

06'30"

(26'03")

06'30" (+00'53")

1000 / 4000

06'07"

(32'11")

06'07" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 水泥路面跑步有些困難，及後段爬坡上上下下，跑得有些狼狽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 612.11 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

高翔說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'22"	00:13'00"
3	06'33"	00:19'33"
4	06'31"	00:26'04"
5	06'07"	00:32'11"
6	06'09"	00:38'20"
7	06'20"	00:44'40"
8	06'37"	00:51'17"
9	06'13"	00:57'30"
10	06'08"	01:03'38"
11	07'03"	01:10'41"
12	06'16"	01:16'57"
13	06'44"	01:23'41"
14	07'49"	01:31'30"
15	06'45"	01:38'15"
16	06'25"	01:44'40"
17	07'35"	01:52'15"
18	06'23"	01:58'38"
19	07'53"	02:06'31"
20	06'31"	02:13'02"
21	13'18"	02:26'20"
22	10'16"	02:36'36"
23	12'17"	02:48'53"
24	08'32"	02:57'25"
25	08'27"	03:05'52"
26	07'30"	03:13'22"
27	08'49"	03:22'11"
28	06'06"	03:28'17"
29	08'11"	03:36'28"
30	09'07"	03:45'35"
31	11'25"	03:57'00"
32	09'53"	04:06'53"
33	08'55"	04:15'48"
34	07'58"	04:23'46"
35	07'02"	04:30'48"
36	05'43"	04:36'31"
37	09'20"	04:45'51"
38	05'42"	04:51'33"
39	05'44"	04:57'17"
40	09'51"	05:07'08"
41	08'03"	05:15'11"
42	11'39"	05:26'50"
42.6	08'24"	05:31'46"