李欣治 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

李欣治新竹
ID 4102

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全馬 | 06:17:45 | 08:57/km | 第61馬

2016埔里跑 Puli Power 山城派對馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	06:17:45
總名次	969 / 1289
分組名次	190 / 240
平均速度	08:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'04")

00:42'04" (+02'51")

01:25'03" (+02'36")

10 km

(01:25'03")

00:42'59" (+03'46")

15 km

(02:05'46")

00:40'43" (+01'30")

01:22'27"

20 km

(02:47'30")

00:41'44" (+02'31")

25 km

(03:27'32")

00:40'02" (+00'49")

01:27'54" (+05'27")

30 km

(04:15'24")

00:47'52" (+08'39")

35 km

(04:54'37")

00:39'13"

01:25'03" (+02'36")

40 km

(05:40'27")

00:45'50" (+06'37")

Finish

(06:17:45)

日期: 2016-03-13 06:11 - 總爬升: 536 m - 地點: 埔里 - 天氣: 讚 - 平均心率: 118 - 卡路里: 3477 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'30"

(13'30")

06'43"

2005 / 2005

2

16'43"

(30'13")

08'16" (+01'33")

2021 / 4027

3

25'30"

(55'43")

12'36" (+05'53")

2021 / 6049

4

16'03"

(01:11'46")

07'57" (+01'14")

2017 / 8067

5

14'35"

(01:26'21")

07'14" (+00'31")

2011 / 10078

展開計圈分析

第61馬，陪進雄初馬，下了幾天的噢，空氣超好，風景也是讚到不行，補給更是沒話說，又多又好，只是沒有練習腳不聽話，慢慢拖回來，還要初馬等。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.20 km

XT 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, 陳雅媛和其他 17 人說推

·

觀看另 6 則留言

莊國詩恭喜完賽

2016-03-14 21:47 ·

Shawn 熊恭喜完成61馬~

2016-03-15 15:59 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'44"	00:13'27"
3	08'13"	00:21'40"
4	08'17"	00:29'57"
5	12'07"	00:42'04"
6	13'20"	00:55'24"
7	10'13"	01:05'37"
8	05'50"	01:11'27"
9	06'36"	01:18'03"
10	07'00"	01:25'03"
11	11'30"	01:36'33"
12	06'42"	01:43'15"
13	07'41"	01:50'56"
14	07'06"	01:58'02"
15	07'44"	02:05'46"
16	08'39"	02:14'25"
17	08'31"	02:22'56"
18	08'18"	02:31'14"
19	06'28"	02:37'42"
20	09'48"	02:47'30"
21	06'18"	02:53'48"
22	09'53"	03:03'41"
23	07'38"	03:11'19"
24	07'56"	03:19'15"
25	08'17"	03:27'32"
26	07'38"	03:35'10"
27	10'30"	03:45'40"
28	10'25"	03:56'05"
29	10'44"	04:06'49"
30	08'35"	04:15'24"
31	06'52"	04:22'16"
32	08'12"	04:30'28"
33	07'46"	04:38'14"
34	07'31"	04:45'45"
35	08'52"	04:54'37"
36	10'45"	05:05'22"
37	08'29"	05:13'51"
38	09'26"	05:23'17"
39	08'06"	05:31'23"
40	09'04"	05:40'27"
41	10'27"	05:50'54"
42	14'13"	06:05'07"
43	10'09"	06:15'16"
43.0	-354'-45"	06:17'45"

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