Hsin-hung Lai 2023/09/24 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 04:35:33 | 06:31/km | 第61馬

2023 桃園市第三屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2023-09-24
成績	04:35:33
總名次	52 / 300
分組名次	14 / 110
平均速度	06:31/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'09")

00:35'09" (+04'18")

01:06'53" (+02'17")

10 km

(01:06'53")

00:31'44" (+00'53")

15 km

(01:40'55")

00:34'02" (+03'11")

01:06'41" (+02'05")

20 km

(02:13'34")

00:32'39" (+01'48")

25 km

(02:46'08")

00:32'34" (+01'43")

01:04'36"

30 km

(03:18'10")

00:32'02" (+01'11")

35 km

(03:49'01")

00:30'51"

01:04'37" (+00'01")

40 km

(04:22'47")

00:33'46" (+02'55")

Finish

(04:35:33)

日期: 2023-09-24 06:10 - 地點: 大園區竹圍漁港漁會大樓前 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2278 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 29°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'54")

1000 / 1000

05'58"

(12'39")

05'58" (+00'12")

1000 / 2000

05'54"

(18'33")

05'54" (+00'08")

1000 / 3000

07'29"

(26'03")

07'29" (+01'43")

1000 / 4000

09'06"

(35'09")

09'06" (+03'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好，冰塊足，賽後有很棒淋浴設備
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 321.86 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'59"	00:12'39"
3	05'54"	00:18'33"
4	07'29"	00:26'02"
5	09'07"	00:35'09"
6	05'51"	00:41'00"
7	08'03"	00:49'03"
8	05'53"	00:54'56"
9	06'11"	01:01'07"
10	05'46"	01:06'53"
11	05'57"	01:12'50"
12	09'31"	01:22'21"
13	05'54"	01:28'15"
14	05'56"	01:34'11"
15	06'44"	01:40'55"
16	05'49"	01:46'44"
17	08'08"	01:54'52"
18	05'52"	02:00'44"
19	05'51"	02:06'35"
20	06'59"	02:13'34"
21	05'52"	02:19'26"
22	06'30"	02:25'56"
23	07'08"	02:33'04"
24	06'26"	02:39'30"
25	06'38"	02:46'08"
26	06'07"	02:52'15"
27	05'48"	02:58'03"
28	07'33"	03:05'36"
29	05'54"	03:11'30"
30	06'40"	03:18'10"
31	05'53"	03:24'03"
32	06'00"	03:30'03"
33	06'45"	03:36'48"
34	05'54"	03:42'42"
35	06'19"	03:49'01"
36	06'24"	03:55'25"
37	06'02"	04:01'27"
38	06'11"	04:07'38"
39	08'57"	04:16'35"
40	06'12"	04:22'47"
41	06'06"	04:28'53"
42	05'48"	04:34'41"
42.2	05'00"	04:35'37"