nix 2023/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

nix 新竹
ID 594273

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:34:01 | 06:29/km | 第33馬

2023 桃園市第三屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2023-09-24
成績	04:34:01
總名次	51 / 319
分組名次	15 / 76
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11" (+00'23")

00:55'59"

10 km

(00:55'59")

00:27'48"

15 km

(01:24'15")

00:28'16" (+00'28")

00:59'16" (+03'17")

20 km

(01:55'15")

00:31'00" (+03'12")

25 km

(02:24'36")

00:29'21" (+01'33")

01:01'09" (+05'10")

30 km

(02:56'24")

00:31'48" (+04'00")

35 km

(03:36'47")

00:40'23" (+12'35")

01:22'26" (+26'27")

40 km

(04:18'50")

00:42'03" (+14'15")

Finish

(04:34:01)

日期: 2023-09-24 06:11 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2407 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 29°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'15")

05'25" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'28"

(16'44")

05'28" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'26")

05'42" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'42"

(28'09")

05'42" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 唯一的缺點就是天氣熱到讓人跑不動，久違的又當起了步兵，訓練不夠紮實，不夠耐熱。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 206.39 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

jimcmhuang 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'26"	00:11'17"
3	05'28"	00:16'45"
4	05'43"	00:22'28"
5	05'43"	00:28'11"
6	05'40"	00:33'51"
7	05'35"	00:39'26"
8	05'28"	00:44'54"
9	05'35"	00:50'29"
10	05'30"	00:55'59"
11	05'28"	01:01'27"
12	06'00"	01:07'27"
13	05'30"	01:12'57"
14	05'50"	01:18'47"
15	05'28"	01:24'15"
16	05'23"	01:29'38"
17	07'09"	01:36'47"
18	05'43"	01:42'30"
19	05'37"	01:48'07"
20	07'08"	01:55'15"
21	05'35"	02:00'50"
22	06'20"	02:07'10"
23	05'37"	02:12'47"
24	05'43"	02:18'30"
25	06'06"	02:24'36"
26	05'53"	02:30'29"
27	06'01"	02:36'30"
28	06'52"	02:43'22"
29	06'17"	02:49'39"
30	06'45"	02:56'24"
31	06'33"	03:02'57"
32	08'46"	03:11'43"
33	07'17"	03:19'00"
34	08'48"	03:27'48"
35	08'59"	03:36'47"
36	09'18"	03:46'05"
37	08'59"	03:55'04"
38	08'24"	04:03'28"
39	07'20"	04:10'48"
40	08'02"	04:18'50"
41	08'36"	04:27'26"
42	07'25"	04:34'51"
42.0	23'34"	04:35'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km