31.5 km | 03:35:14 | 06:49/km日期: 2016-04-09 06:48 - 總爬升: 848 m - 地點: 再訪赤科山 - 天氣: 怎麼這麼多狗啊？一隻比一隻兇！ - 平均心率: 155 - 卡路里: 2043 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%
Pace: 12'15" / 08'54" / 07'39" / 07'26" / 07'13" / 06'49" / 07'03" / 06'57" / 07'30" / 07'45" / 06'48" / 06'38" / 07'03" / 05'42" / 05'58" / 10'28" / 06'48" / 08'05" / 05'57" / 06'22" / 06'45" / 05'34" / 05'36" / 05'48" / 05'29" / 05'27" / 06'49" / 05'16" / 05'32" / 05'38" / 05'11" / 05'15" /
風獅盃只剩一星期。
這時候，該加緊訓練補強缺點？
還是該休息讓身體維持最好狀態？
只有都準備好，有信心的人才可以選擇後者。
我啊，還是很心虛，山路練習不夠。
還是趁最後的假日，多跑一點吧。
今天有比較認真，沒有再延路拍照。
上週跑30公里花了4小時，
今天跑31公里花3小時35分，有進步。
也許上週跑了兩次山路，真的有加強一點腿力，
今天明明比較熱，水喝到一滴都不剩，
反而跑更快些，心裡真是安慰。
雖然是臨時抱佛腳，
但這樣的小確幸，對增加自己的信心還是有點用的。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 330.77 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 12'15" | 00:12'15" |
| 2 | 08'54" | 00:21'09" |
| 3 | 07'39" | 00:28'48" |
| 4 | 07'26" | 00:36'14" |
| 5 | 07'13" | 00:43'27" |
| 6 | 06'49" | 00:50'16" |
| 7 | 07'03" | 00:57'19" |
| 8 | 06'57" | 01:04'16" |
| 9 | 07'30" | 01:11'46" |
| 10 | 07'45" | 01:19'31" |
| 11 | 06'48" | 01:26'19" |
| 12 | 06'38" | 01:32'57" |
| 13 | 07'03" | 01:40'00" |
| 14 | 05'42" | 01:45'42" |
| 15 | 05'58" | 01:51'40" |
| 16 | 10'28" | 02:02'08" |
| 17 | 06'48" | 02:08'56" |
| 18 | 08'05" | 02:17'01" |
| 19 | 05'57" | 02:22'58" |
| 20 | 06'22" | 02:29'20" |
| 21 | 06'45" | 02:36'05" |
| 22 | 05'34" | 02:41'39" |
| 23 | 05'36" | 02:47'15" |
| 24 | 05'48" | 02:53'03" |
| 25 | 05'29" | 02:58'32" |
| 26 | 05'27" | 03:03'59" |
| 27 | 06'49" | 03:10'48" |
| 28 | 05'16" | 03:16'04" |
| 29 | 05'32" | 03:21'36" |
| 30 | 05'38" | 03:27'14" |
| 31 | 05'11" | 03:32'25" |
| 31.5 | 05'15" | 03:35'13" |
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