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 |  13.4 km | 00:59:39 | 04:27/km日期: 2013-07-31 19:05 - 地點: 臺北田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 663 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 72% Pace: 03'57" / 03'59" / 03'41" / 08'45" / 06'50" / 03'57" / 06'32" / 03'58" / 03'56" / 10'09" / 04'00" / 11'12" / 06'58" / 07'57" / 7/31 課題 " 動態熱身+法特雷特+緩和+伸展放鬆 " 今晚跟著阿銓跑他的課表，1600M配100秒接1600M配90秒，共5組不休息，我只能完整的跟完第一組，後面沒辦法持續跟完全部，就只能斷斷續續的上車，5組共16Km我只完成了11Km，我覺得目前100秒對我來說還能持續，90秒就沒有辦法持續那麼多，今天感謝阿銓與陳教練以及各位前輩，我會繼續努力加油了。另外感謝毛莉為我與東ㄍ舉辦的歡慶&祝壽會，謝謝你(妳)們大家，感恩！ 7月累積里程 : 585.51 km Garmin 上傳 | 11 years ago
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