謝進興 2016/04/10 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

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謝進興

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:39:57 | 06:38/km | 第40馬

臻愛女子馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	04:39:57
總名次	66 / 532
分組名次	26 / 209
平均速度	06:38/km

官方證書

謝進興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'40")

00:33'40" (+07'01")

01:01'23" (+07'10")

10 km

(01:01'23")

00:27'43" (+01'04")

15 km

(01:28'57")

00:27'34" (+00'55")

00:54'13"

20 km

(01:55'36")

00:26'39"

25 km

(02:29'38")

00:34'02" (+07'23")

01:14'59" (+20'46")

30 km

(03:10'35")

00:40'57" (+14'18")

35 km

(03:52'37")

00:42'02" (+15'23")

01:15'53" (+21'40")

40 km

(04:26'28")

00:33'51" (+07'12")

Finish

(04:39:57)

日期: 2016-04-10 06:15 - 總爬升: 1061 m - 地點: 古坑華山 - 天氣: 陰天轉大太陽 - 平均心率: 57 - 卡路里: 2858 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

一個字~累~帶傷上陣，痛苦萬分，跑不完的山路，開跑7k爬升400m，21k折返後連續14k長上坡爬升600m
怕舊傷惡化，開跑後邊跑邊玩，回程更是走很大，不過飛虎的場子真的好到沒話說，補給優、志工讚、熱情迎賓風景佳。開跑前設定4:30，最後吃太多越跑越慢，腳趾又起水泡，舊傷在抗議，回到會場4:39完賽。

賽前宣言: 加油，欣賞一下古坑華山風景區，讚

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 303.77 km

XT 上傳 | 8 years ago

yiwei, 胡正賢(新竹瘋) 和其他 19 人說推

留言

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nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽*.*

2016-04-10 22:34 ·

1 個人推

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~【買照片送實體4X6照片+獎牌相框】
【照片分享】2016-04-10 臻愛女子馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=47950924

2016-04-12 16:34 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'05"	00:12'33"
3	06'49"	00:19'22"
4	07'03"	00:26'25"
5	07'15"	00:33'40"
6	06'34"	00:40'14"
7	06'00"	00:46'14"
8	05'00"	00:51'14"
9	05'20"	00:56'34"
10	04'49"	01:01'23"
11	05'41"	01:07'04"
12	05'46"	01:12'50"
13	05'31"	01:18'21"
14	05'18"	01:23'39"
15	05'18"	01:28'57"
16	05'21"	01:34'18"
17	05'26"	01:39'44"
18	04'53"	01:44'37"
19	05'32"	01:50'09"
20	05'27"	01:55'36"
21	05'16"	02:00'52"
22	06'33"	02:07'25"
23	08'03"	02:15'28"
24	06'56"	02:22'24"
25	07'14"	02:29'38"
26	09'26"	02:39'04"
27	06'49"	02:45'53"
28	08'12"	02:54'05"
29	09'07"	03:03'12"
30	07'23"	03:10'35"
31	08'24"	03:18'59"
32	06'31"	03:25'30"
33	08'26"	03:33'56"
34	08'47"	03:42'43"
35	09'54"	03:52'37"
36	07'09"	03:59'46"
37	07'24"	04:07'10"
38	06'07"	04:13'17"
39	05'57"	04:19'14"
40	07'14"	04:26'28"
41	05'47"	04:32'15"
42	05'43"	04:37'58"
42.1	21'55"	04:39'59"