WILLIAM HO 2016/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

WILLIAM HO 高雄
ID 63812

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60.3 km | 02:03:08 | 29.4 km/h

日期: 2016-04-16 05:51 - 地點: 高雄、台南地區 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1628 Cal - 平均步頻: 120 - 溫度: 24°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'35"

(02'35")

23.23 (-12.07)

1000 / 1000

2

02'14"

(04'50")

26.87 (-8.43)

1000 / 2000

3

02'07"

(06'57")

28.35 (-6.95)

1000 / 3000

4

02'02"

(08'59")

29.51 (-5.79)

1000 / 4000

5

01'42"

(10'42")

35.29

1000 / 5000

展開計圈分析

6

01'52"

(12'35")

32.14 (-3.15)

1000 / 6000

7

01'50"

(14'25")

32.73 (-2.57)

1000 / 7000

8

01'44"

(16'10")

34.62 (-0.68)

1000 / 8000

9

01'59"

(18'09")

30.25 (-5.04)

1000 / 9000

10

01'54"

(20'04")

31.58 (-3.72)

1000 / 10000

11

01'50"

(21'54")

32.73 (-2.57)

1000 / 11000

12

01'54"

(23'48")

31.58 (-3.72)

1000 / 12000

13

01'52"

(25'40")

32.14 (-3.15)

1000 / 13000

14

01'55"

(27'36")

31.30 (-3.99)

1000 / 14000

15

01'51"

(29'27")

32.43 (-2.86)

1000 / 15000

16

01'54"

(31'22")

31.58 (-3.72)

1000 / 16000

17

01'58"

(33'21")

30.51 (-4.79)

1000 / 17000

18

01'51"

(35'13")

32.43 (-2.86)

1000 / 18000

19

01'48"

(37'02")

33.33 (-1.96)

1000 / 19000

20

01'52"

(38'54")

32.14 (-3.15)

1000 / 20000

21

01'49"

(40'43")

33.03 (-2.27)

1000 / 21000

22

01'48"

(42'32")

33.33 (-1.96)

1000 / 22000

23

01'51"

(44'24")

32.43 (-2.86)

1000 / 23000

24

01'51"

(46'15")

32.43 (-2.86)

1000 / 24000

25

01'49"

(48'05")

33.03 (-2.27)

1000 / 25000

26

01'48"

(49'53")

33.33 (-1.96)

1000 / 26000

27

01'53"

(51'46")

31.86 (-3.44)

1000 / 27000

28

01'46"

(53'33")

33.96 (-1.33)

1000 / 28000

29

01'50"

(55'24")

32.73 (-2.57)

1000 / 29000

30

01'54"

(57'19")

31.58 (-3.72)

1000 / 30000

31

01'54"

(59'13")

31.58 (-3.72)

1000 / 31000

32

01'58"

(01:01'12")

30.51 (-4.79)

1000 / 32000

33

02'13"

(01:03'25")

27.07 (-8.23)

1000 / 33000

34

02'12"

(01:05'37")

27.27 (-8.02)

1000 / 34000

35

02'18"

(01:07'56")

26.09 (-9.21)

1000 / 35000

36

02'16"

(01:10'12")

26.47 (-8.82)

1000 / 36000

37

02'16"

(01:12'28")

26.47 (-8.82)

1000 / 37000

38

02'16"

(01:14'44")

26.47 (-8.82)

1000 / 38000

39

02'14"

(01:16'59")

26.87 (-8.43)

1000 / 39000

40

02'16"

(01:19'16")

26.47 (-8.82)

1000 / 40000

41

02'12"

(01:21'28")

27.27 (-8.02)

1000 / 41000

42

01'56"

(01:23'24")

31.03 (-4.26)

1000 / 42000

43

01'56"

(01:25'21")

31.03 (-4.26)

1000 / 43000

44

02'09"

(01:27'30")

27.91 (-7.39)

1000 / 44000

45

02'11"

(01:29'41")

27.48 (-7.81)

1000 / 45000

46

02'17"

(01:31'59")

26.28 (-9.02)

1000 / 46000

47

02'14"

(01:34'13")

26.87 (-8.43)

1000 / 47000

48

02'13"

(01:36'27")

27.07 (-8.23)

1000 / 48000

49

02'10"

(01:38'38")

27.69 (-7.60)

1000 / 49000

50

02'08"

(01:40'46")

28.12 (-7.17)

1000 / 50000

51

02'14"

(01:43'00")

26.87 (-8.43)

1000 / 51000

52

02'12"

(01:45'12")

27.27 (-8.02)

1000 / 52000

53

02'34"

(01:47'47")

23.38 (-11.92)

1000 / 53000

54

02'08"

(01:49'55")

28.12 (-7.17)

1000 / 54000

55

02'12"

(01:52'08")

27.27 (-8.02)

1000 / 55000

56

02'14"

(01:54'23")

26.87 (-8.43)

1000 / 56000

57

02'14"

(01:56'37")

26.87 (-8.43)

1000 / 57000

58

01'50"

(01:58'28")

32.73 (-2.57)

1000 / 58000

59

02'00"

(02:00'28")

30.00 (-5.29)

1000 / 59000

60

02'00"

(02:02'29")

30.00 (-5.29)

1000 / 60000

61

00'39"

(02:03'08")

25.90 (-9.39)

280 / 60280

早鳥獨推路線-台17梓官-台南南區鯤鯓小七門市-原路折返

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 369.48 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李百信和歐俊聰說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.1	-7.2 %
2	26.7	-1.3 %
3	28.3	2.0 %
4	29.5	-1.2 %
5	35.3	-0.8 %
6	31.9	-0.1 %
7	32.4	-1.0 %
8	34.3	-0.8 %
9	30.3	-0.9 %
10	31.6	1.5 %
11	32.7	-0.4 %
12	31.3	3.7 %
13	32.1	-1.1 %
14	31.3	1.4 %
15	32.1	-0.8 %
16	31.3	1.7 %
17	30.3	-0.7 %
18	32.1	-1.2 %
19	33.3	-0.4 %
20	31.9	1.7 %
21	33.0	1.0 %
22	33.0	1.0 %
23	32.4	1.7 %
24	32.1	-0.4 %
25	32.7	2.7 %
26	33.3	-0.2 %
27	31.9	1.0 %
28	33.6	-0.9 %
29	32.4	-0.1 %
30	31.6	-0.5 %
31	31.3	-0.1 %
32	30.3	1.2 %
33	27.1	-0.5 %
34	27.3	-0.4 %
35	26.1	1.0 %
36	26.3	-0.7 %
37	26.5	1.0 %
38	26.5	1.0 %
39	26.7	-0.5 %
40	26.5	-0.6 %
41	27.1	1.5 %
42	31.0	0.0 %
43	30.8	-0.1 %
44	27.9	-0.1 %
45	27.5	1.0 %
46	26.1	-0.7 %
47	26.9	1.6 %
48	26.9	-0.9 %
49	27.5	1.0 %
50	28.1	1.2 %
51	26.9	-0.6 %
52	27.3	-0.4 %
53	23.2	1.0 %
54	28.1	-0.9 %
55	27.1	1.2 %
56	26.9	1.0 %
57	26.7	1.2 %
58	32.7	-0.8 %
59	30.0	1.2 %
60	29.8	-1.1 %
60.3	25.2	-2.0 %

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